Warm - up yaiku latihan sing ngarahake mobilisasi piranti radial ligamentum. Alas, 95% peserta ora nglali latihan kanggo anget sadurunge latihan, amarga iki dianggep minangka hobi "kosong" lan luwih produktif kanggo langsung menyang proses "mompa" otot.
Apa menehi warm-up:
- sing bener anget sadurunge latihan nyepetake irama denyut jantung nganti 100 dhet / menit;
- amarga ngenteni lan anget sadurunge ngleksanani, sirkulasi getih lan aliran getih otot dadi aktif;
- anget kanthi cepet nyepetake transfer impuls syaraf lan mbantu kita mindhah konsentrasi ing latihan;
- sing apik nganti sadurunge latihan nyedhiyakake kita karo beban aerobik lan nyepetake karya metabolisme;
- ing pungkasan, iki nglindhungi kita saka ciloko, amarga otot sing panas banget kurang rawan.
Latihan
- Kita panas sadurunge latihan kanggo bocah-bocah wadon bakal miwiti kanthi anget saka peserta pergelangan kaki, yaiku - kaos kaki. Mlaku, kita nransfer bobot saka siji kaus kaki menyang liyane.
- Kita ngangkat sikil, mbengkongaken ing dhengkul, ganti munggah ing inspirasi.
- Kita sijine sikil sing luwih cilik, kita bend sikil ing sisih lan squat rada. Ing exhalation, mundhakaken lengen tengen ndhuwur sirah, kita mandhiri menyang sisih kiwa. Kita mbaleni kanthi cepet kanthi cepet ing loro-lorone.
- Tangan tengen digedhekake ing dada, ngetokake bebarengan karo awak ing sisih kiwa, kita nggawe pembalikan ing arah loro.
- Sikil dibalekake menyang lebare pundak. Ing inspirasi kita mundhut tangan kita ing sisih, ing exhalation kita babak kita bali, kita nggawa tangan kita bebarengan ing ngarep.
- Kita nindakake gerakan circular karo pundak mundur.
- Tangan ing sabuk, kita nggawe sirah ing sisih tengen lan kiwa, banjur ngiringake menyang pundak.
- We nggawe rides ing kaki kita.
- Ditundha ing sisih tengen, rada mbengkongake sikil. Kita dadi racker, ngulungake lan mbungkemake lutut, ngegungake lumahing pethi mau. Kita bali menyang sikil kapindho.