Perut sing endah lan warata yaiku impen saka wanita lan kebanggaan liyane. Kanggo ngompa, sampeyan kudu nggawe akeh gaweyan lan mirsani aturan.
Aturan dhasar
- Kanggo melu paling efektif saka esuk, yaiku, sasampunipun kesadaran kanggo nggawe sawetara pendekatan. Mangkono, awak bakal mulai nganggo lemak sing disimpen. Nanging, yen ora ana kemungkinan, sampeyan bisa nindakake latihan kapan wae kanggo sampeyan.
- Ora dianjurake kanggo ngobrol pers nalika haid, amarga bisa ningkatake pendarahan utawa nimbulaké munculé nyeri amarga spasme otot.
- Nalika nggarap press, penting banget kanggo ora ngluwihi, yen sampeyan kerja keras lan nglakoni akeh repetisi, sampeyan bisa nemokake kasunyatan yen otot-otot tekan weteng amarga kerja keras bakal mandheg nanggapi kanthi bener lan kabeh usaha bakal ora ono guno.
- Saliyane latihan, sampeyan kudu mematuhi nutrisi sing tepat. Rampung ninggalake manis, gajih lan lemak. Ngombe banyu sing ora nganggo karbon. Mangan akeh panganan protein.
Kompleks latihan
Nomer latihan 1 bakal mbesmisake bagian dhuwur saka pers lan otot rektus. Ngapusi ing punggung, sikil, mlungker ing dhengkul kanggo nyelehake lebare pundak. Sajrone latihan, geger lumbar ditetepake menyang lantai. Tangane konco kepala ing kastil, sikil dipisahake. Tugas sampeyan yaiku kanggo ngencengi pundak lan dodo nalika sampeyan ngetutake dhengkul, lan ing inhalasi bali menyang posisi asli.
Latihan nomer 2 beban utama bakal ing sakcara langsung, transversal, uga internal, oblique lan njaba otot. Lying on the floor, sampeyan kudu mundhakaken sikil supaya sumunar sing sejajar karo lantai. Tangan ing posisi, kaya ing latihan sadurunge. Tugas sampeyan yaiku kanggo ngedhunake siji sikil maju supaya antarane lan lantai ana 45 derajat, lan uga nyuwek tutup sabuk saka lantai kanthi sikil menyang dhengkul mbengkong. Ing inhalation, sampeyan kudu bali menyang posisi wiwitan lan ngulangake bab sing padha, nanging kanthi urutan sing beda, yaiku ngganti sikilmu. Tahana penet kanggo kabeh latihan ing tension.
Nomer latihan 3 bakal menehi beban ing ngisor penet . Ngapusi ing punggungmu, lan nyelehake tangan sampeyan ing awak utawa endhase. Sampeyan kudu ngunggahake sikil sampeyan ing exhalation supaya bisa mbentuk sikil sing tepat karo awak. Yen angel kanggo njaga sikilmu kanthi lurus, sampeyan bisa mbengkongake rada ing puterane. Onhalation, bali menyang posisi awal. Yen sampeyan pengin ngganggu latihan lan nambah beban, nyoba kanggo ora nyentuh lantai nganggo sikilmu, supaya bisa tetep.
Nomer latihan 4 bakal mbesmoni otot seret saka pers kasebut. Ngapusi ing punggungmu, cendhekake lututmu lan narik wong-wong mau menyang dodo nganti bisa. Sampeyan kudu nyaman ing posisi iki. Tangane mburine sirah ing kastil, lan sikil nyebar menyang pinggir. Tugas sampeyan kanggo exhaling yaiku kanggo mbenerake sikilmu kanthi cara sing sejajar karo lantai. Bali menyang posisi wiwitan.
Olahraga nomer 5 bakal nambah beban ing otot serong. Posisi wiwitan ing sisih kiwa, ngenteni lengen kiwa sing maju lan nyebal ing telapak tangan, lan numpangi tangan tengen ing endhas, lan tarik sikil aside. Sampeyan kudu ngapusi supaya awak mbentuk garis. Tugas kanggo exhalation yaiku kanggo narik bahu tengen lan sirah menyang pinggul paling akeh, lan hips kanggo ketemu sirah. Tetep ing sawetara akun lan ing inhalasi bali menyang posisi wiwitan. Tansah priksa manawa sikilmu dawa lan diremetake. Apa 20 repetisi, banjur baleni ing sisih liyane.
Yen sampeyan nglakoni latihan iki sacara teratur lan mirsani kabeh aturan kasebut, banjur ing sasi sampeyan bakal bisa ndeleng weteng sing rata kanthi lega banget. Elinga yen ing mangsa ngarep, pers ora ilang, sampeyan kudu nerusake latihan lan mematuhi nutrisi sing tepat.