Latihan ing fitball kanggo bokong

Fitball - minangka cangkang sing apik kanggo nindakake macem-macem olah raga, kalebu kanggo ngempet otot gluteal. Komplek olah raga ing fitball cocok kanggo workouts ing ngarep sing ngarah ngilangi bobot lan ningkatake relief awak. Kauntungan utama latihan kasebut yaiku yen nalika nindakake pakaryan, perlu ora mung kanggo mirsani teknik kasebut, nanging uga kanggo njaga keseimbangan.

Latihan karo fitball kanggo bokong lan pupu

Kanggo entuk asil sing apik, penting kanggo latihan sacara teratur, ora mlaku latihan. Saben ngleksanani kudu dilakoni ing 3-4 lingkaran, sing digawe ing saben 15-18 repetisi.

Latihan ing fitball kanggo sikil lan bokong:


  1. Squats ing siji sikil . Ngadeg ing ngarepe fitball lan sijine sikil siji, nyetel penekanan ing shin utawa ing driji sikil. Nggawe leg ngarep sampeyan sing rata, lan nonton maneh kanggo nyegah mbungkus mbutuhake utawa miring. Posisi tangan kudu nyaman, nanging supaya keseimbangan, nyebar menyang sisi. Tugas - alon, inhaling, mbengkongake leg ngarep sadurunge paha tekan podo karo lantai, mangkono straightening bali. Exhaling, bali menyang FE. Aja nyenthel ing pinggir, aja nyandhet maju lan ora push saka bal.
  2. Lath sing mbalikke . Ngleksanani ing fitball kanggo bokong uga menehi beban apik ing otot dasar sikil. IP - njagong ing lantai, sijine sikilmu ing fitball, lan tutul bola mung kudu mlaku. Tangan nyebar kanggo nggawe emphasis. Mumpangat awak supaya awak saka pundhak nganti lutut malah tanpa bengkok. Tugas - ganti bendungan kiwa lan kiwa. Penting kanggo njaga kaseimbangan .
  3. Squats nglawan tembok . Muter maneh ing bal, sing kudu diselehake ing antarane awak lan tembok ing tingkat pérangan ngisor. Alon alon-alon mudhun, muter bola sadurunge tekan paralel karo lantai ing baird.