Kerep banget kita ngilangi beban ing otot bali, mung kanggo alasan prasaja yen kita ora ndeleng bali ing bayangan ing pangilon. Lan nyatane latihan saka otot bali migunani ora mung saka sudut pandang estetis, nanging uga kanggo kesehatan. Yen bali ora cukup dikembangake, kelainan balung mburi ora bakal ngenteni wektu, amarga mung otot sing kuwat lan terlatih sing bisa nuduhake beban saben dina karo tulang belakang.
Latihan
- Kanggo wiwitan, penting banget, utamané kanggo latihan otot-otot wanita, carane ngrokok. Kanggo nindakake iki, gunakake 10 - 15 menit ing saben kardio.
- Kita miwiti kanthi latihan ing simulator gravitron, yaiku, tarik-up. We njupuk pegatan kanthi cedhak sudhut, sijine dhengkul kita ing ngadeg, lan mudhun. Ing exhalation kita munggah rada ndhuwur level saka genggeman. Sampeyan uga bisa nindakake pengetasan kanthi cedhak sing cedhak, mbungkus sikil sampeyan ing jero. Kita nindakake 3-4 set saka 15 repetitions.
- Narik ing blok ndhuwur menyang dodo - lungguh ing ngadeg, rollers ndandani dhengkul, njupuk genggeman sudhut ing genggeman. Ing exhalation, bend sikil kita menyang sisih lan narik pinggul menyang dodo. Sampeyan uga bisa nyoba pilihan ngleksanani, nalika tangan ora diturunake ing ngarep, nanging kanthi sirah, menyang bleduk pundhak. Kita nindakake 3-4 set saka 15 repetitions.
- Puncake saka pamblokiran ngisor menyang dada yaiku latihan sabanjure saka program latihan otot bali. Kita njagong ing bench, sikil kita ing ndhukung, ngegetake sikil kita ing dhengkul supaya padha tetep rada mbengkong, mburi mbengkong. On exhalation ngencengi gagang kanggo pinggul. Sampeyan uga bisa ngleksanani kanthi tangan siji, banjur narik gagang menyang sisih, diagonal. Kita nindakake 3-4 set saka 15 repetitions.
- Hypperextension - kita lay mudhun ing simulator supaya balung panggul adher menyang ngadeg, lan awak nggantung sethithik. Sikil ngliwati rollers, tangan nyabrang ing dodo. Onhalation kita alon mudhun, ing exhalation kita munggah menyang posisi wiwitan. Nindakake 3-4 set saka 20 repetitions.