Apa cah wadon ora ngimpi saka awak sing fleksibel? Delengen para penari lan gymnast, kepribadian gerakane narik kawigaten lan kasengsem. Carane gampang diwenehi twines, bridges, deflections. Menyang latar mburi, awakmu dhewe katon kaya produk sing digawe saka kayu. Apa sampeyan pengin ngesanake wong liya kanthi gerakan-gerakan sih lan alus? Banjur siap sinau. Kita bakal menehi sampeyan carane nambah keluwesan awak.
Latihan keluwesan
Ora perlu nglakoni senam saka bocah cilik, kanggo njagong ing bolongan utawa kanthi efektif numpuk maneh ing jembatan. Nanging kanggo nindakake latihan kanggo keluwesan awak paling ora saben dina utawa luwih apik saben dina - mesthi. Boten kados latihan babagan kekuatan ing gedung olahraga, mung bisa njupuk mung 10-15 menit.
Carane ngembangake keluwesan saka mburi?
Kita maringi pitutur marang sampeyan supaya mènèhi perhatian marang latihan ing ngisor iki:
- "Kucing". Menenga kabeh papat, ngundurake mundur, nganti sampeyan bisa nggoleki, nganti sawetara detik. Banjur, kaya kucing, bunder bali lan katon mudhun, lan terus nganti pirang-pirang detik. Ing latihan iki, ora kacepetan, nanging amplitudo, sing penting, nyoba kanggo numpuk maksimal kemampuan sampeyan.
- Ing Cobra. Lying ing weteng, sijine tangan ing tingkat dodo lan alon miwiti ngangkat awak munggah, wiwit saka sirah. Mungkasi tangan ing lantai lan nyoba kanggo numpuk sepisan ing mburi.
- «Basket». Lying ing weteng, lengketake lutu, tarik sikilmu, genggam tungkak tangan karo tangan lan bengkokake awakmu sakcukupe.
Twine: Fleksibel Leg Training
Yen sampeyan wis siyap nemokake wektu iki, latihan latihan ing ngisor iki kanggo pangembangan keluwesan bakal cocog karo sampeyan:
- Lenggah ing lantai, nggulung sikil lan nyebar dhengkul menyang pinggir, terus sikil siji liyane. Coba nyentuh lutut ing lantai, kanthi tetep mburi kanthi lurus.
- Lenggah ing lantai, copot sikil ing ngarep lan maximally dilute ing sisih. Nglakokaké pirang-pirang kaku kanggo saben sikil kanthi wektu tundha sawetara detik, banjur nyedhaki maju, nyoba mencet awak menyang lantai.
- Menenga kabeh papat, nyebarake sikil menyang jembar maksimum. Push tangan marang lantai, push awak bali. Latihan iki nambah keluwesan saka sendi.
- Bekerja ing twine longitudinal. Ing wiwitan, iki minangka latihan sing paling nyenengake kanggo keluwesan,
nanging iku sing menehi efek maksimal. Ing tali longitudinal, copot sikilmu menyang ngarep. Lebokake dhadha, dudu sirahmu, nyoba njalari lencengmu. Banjur bend bali. Uga nyoba ngowahi kasus kasebut ing arah sing beda-beda, nujuli nganti sawetara detik ing titik sing ekstrem. Saben unsur digawe kanggo twine longitudinal ing loro sikil sing paling sethithik menit.
Gimnastik kanggo keluwesan nambah sirkulasi getih lan metabolisme. Mbokmenawa sampeyan bakal malah mundhut bobot sethithik, amarga akeh energi sing dileksanakake ing latihan. Nanging, luwih becik nggunakake program tambahan kanggo pembakaran lemak. Latihan keluwesan uga ditindakake ing mburi latihan ing gedung olahraga, amarga otot-otot wis suwe banget. Yen sampeyan nindakake kompleks kasebut kanthi rutin, sampeyan bakal nemokake asil kanthi cepet banget.