Boka, sing katon saka ngisor sandhangan, katon, kanggo nyelehake kanthi lembut, ala. Nyisihake mau ora gampang, amarga lemak ing wilayah iki angel ditindakake. Pendekatan terpadu penting kanggo pemecahan, saingga informasi babagan cara ngilangi kuping ing sisih bisa migunani banget. Ing proses mundhut bobot, penting kanggo mangan kanthi bener lan ngleksanani kanthi reguler. Cukup pengin ngomong yen sampeyan ora bisa ngetokake bobot ing sak panggonan, amarga lemak diobong kabeh ing awak bebarengan.
Carane ngresiki sisih ngarep - aturan panganan
Sampeyan ora bisa ngasilake asil sing becik tanpa ngganti prinsip-prinsip nutrisi. Ana sawetara aturan penting sing kudu ditrapake:
- Menehi pilihan kanggo pangan pecel. Iki penting kanggo njaga metabolisme lan kurang keluwen. Panganan sing paling penting lan nyenengake yaiku sarapan, nanging nedha bengi kudu kaya lampu.
- Yen sampeyan pengin pinggang sing ayu, banjur nyerahke manis, baking, lemak, asin, asap lan panganan liyane sing mbebayani.
- Basis menu kudu woh-wohan lan sayuran, kaya serat, lan penting kanggo fungsi normal sistem pencernaan. Kalebu ing menu manuk, iwak lan daging tanpa lemak.
Kondisi liya babagan carane mbusak sisih pinggir omah - ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu saben dina. Pisanan, cairan mbantu ngurangi napsu , lan kapindho, penting kanggo metabolisme.
Apa pakaryan bisa mbusak sisih?
Kanggo latihan, perlu kanggo milih olah raga, sajrone kabeh otot abdomine nampa beban. Kanggo ngobong lemak, sampeyan ora bisa nggoleki sesuatu sing luwih efektif tinimbang latihan aerobik. Sampeyan bisa milih kanggo mbukak, mlumpat utawa arah liyane. Sampeyan kudu rampung telung minggu, diwiwiti saka 20 menit, lan sawise wektu kasebut kudu ditambahake nganti 40 menit. Saben latihan wis rampung ing 3 set, nglakokaké 12 repetisi.
Apa pakaryan kanggo mbusak sisih:
- Gendheng twists . Ngapusi ing punggung lan nggulung sikilmu, nalika tungkak siji kudu diselehake ing dhengkul sing liyane. Pegang tangan sampeyan ing endhas lan tansah pencet bali menyang lantai. Mumpangatake pundhakmu lan, exhaling, nggulung siji-sijine ing sisih kiwa lan ing sisih tengen. Aja nguyuh duri ing dhadha lan aja sijine tangan sampeyan ing sirahmu. Sajrone latihan, pundak ngirim ora ngapusi ing lantai;
- Lath sisih . Yen sampeyan kepengin cepet ngilangake sisih, banjur menehi perhatian marang latihan sing gampang nanging efektif iki. Lenggah ing sisihmu lan terus sikilmu. Ngaso lengen ngisor ing lantai, nempatake kanthi bener ing pundhak sampeyan, lan narik liyane munggah. Ngunggahake panggul, ngaso ing lantai mung nganggo telapak tangan lan sikil. Awak kudu mbentuk malah garis. Priksa manawa ora ana defleksi ing pérangan ngisor, lan aja terus ambegan. Baleni kabeh lan ing sisih liyane.
- Slopes . Pick munggah tongkat olahraga lan sijine ing pundak sampeyan. Mungkasi sikilmu luwih akeh tinimbang pundakmu. Aja cedhak ing arah siji lan banjur menyang arah liyane. Sampeyan bisa nggawe iring gunung kanthi dumbbell. Ing kasus iki, proyeksine kudu dijupuk ing tangan lan ditahan ing pinggul. Mimpin minangka kurang bisa kanggo aran mbengkongaken saka otot.
- Twisting sitting . Kanggo cepet nyopot pinggiran omah, nindakake latihan kaya mangkene: lenggah ing lantai, nendhangake lutut lan simpen kanthi bobote. Ing tangan sampeyan, njupuk dumbbell. Kaping pindho kanthi ngobahake dumbbell ing sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen. Penting kanggo njaga bali kanthi tetep ing posisi level.
Ngatasi masalah sing ana, sampeyan bisa kanthi bantuan gelang, nanging mbudidaya supaya bengkong paling sethithik setengah jam. Ana macem-macem versi hulahop , ditambah karo pijet bal, sing mbantu ngilangi endhog lemak.