Stretching minangka indikator langsung saka amplitudo mobilitas peserta. Mulane, sing luwih gedhe sampeyan mundhak, luwih dhuwur kesempatan kanggo njupuk ing papan sing padha regane, ligament pecah utawa dislokasi. Atlet-atlet sing beda-beda uga kudu diwajibake nindakake kanggo nyegah ciloko lan kondisi "kemetiaan otot" sing dumadi nalika latihan kekuwatan bisa ditindakake lan ora ana gerakan kanggo ngatasi otot.
Kanggo pemula, mesthine, nalika ngomongake babagan latihan peregangan, mula asosiasi pisanan sing muncul yaiku kudu njagong ing twine. Twine kanggo pamula - nyenyet, ora karu lan traumatis. Mesthi ora ngetokake meksa ing awak dhewe lan ora nggatekake kepinginan kanggo ngilangake. Kaping pisanan, sampeyan kudu nguwaosi kabeh jinis latihan kanggo para pamula, sing bakal ningkatake keluwesan kabeh awak, lan mung sampeyan bisa milih sacara purposively mlaku.
Jinis perangan
Ing kasunyatan, pakaryan dhasar dasar duwe kathah jinis:
- passive stretching - sampeyan nglumpukake partner, ngadeg ing sikil ing posisi "kupu" utawa ndeteksi ing punggung ing lèrèng;
- aktif - sampeyan ndhelikake awak, ningkatake otot sing tumindak kanthi bobote awak dhewe;
- Latihan regane statis - sampeyan tetep posisi "tension" ing otot kanggo 15 - 60 detik;
- Pambungkus balistik iku lereng lan lereng springy;
- latihan dawa regane - lereng, ing ngendi stres tipis dirayakake, sawise sampeyan lancar saka siji posisi kanggo pindhah menyang liyane.
Kanggo pemula, sing dinamis, bales sing nggegirisi mung tembung. Sampeyan kudu ngeling yen jinis latihan paling aman kanggo wong-wong sing miwiti saka awal iku statis. Nalika sampeyan ndandani posisi awak lan pindhah tanpa posisi menyang posisi liyane, resiko soko sing dislocated lan digawe mundhak bisa dadi nol. Nanging kanthi dinamika sampeyan kudu ngenteni. Dynamic regane apik banget. Iku mahi gymnastic, gumulung saka longitudinal menyang twine silang, ing tembung, aja lan njaluk kanggo iku!
Latihan
Kita bakal nindakake latihan regangan sederhana, dumadi saka unsur statis lan dinamis.
- Dadi sakcara lurus, sikil lebar, nalika inhalasi kita ngegetake lengen kita munggah, ing exhalation kita nindakake ngiringake maju. We nggawe rides ing kaki kita. Kita mundhut tangan kita menyang pinggir, kita terus nggulung. Nambah stretches nganggo tangan munggah lan bali ing rollback.
- We ngisor tangan maju, kita bend sikil kiwa lan sijine maju, babagan kaki bali, gerakan springy.
- Kaki tengen ditempelake ing sisih kiwa, narik tangan kita mudhun, kita tarik dahi menyang sikil. Ladoshka dilebokake ing lantai, sikil kiwa dibusak, bend sisih tengen lan njagong. Narik tangan, ndandani posisi. Kita mudhun ing pinggul sisih tengen, sikil tengen diuncalake menyang tengah, kita nyoba ngukur pinggul, ngethok ngarep.
- We nggawa sikil kiwa sing maju, sijine sikil ing paha tengen, kita mencet tangan kita ing sikil kita, kita ngapusi.
- Kita turu ing mburi.
- Kita nindakake kabeh saka latihan 2 menyang sikil tengen.
- Kaki sikil separo ditempelake ing ngarep kita, mbentuk rombus, sikil bebarengan. We nggawe kaku kanggo sikil.
- Kaki wis nyebar sudhut sing adoh, ing lereng lengen kita sijine ing sangisore sikil kita lan mundhak maju, dene endhas kudu mudhun adoh.
- Kita ninggalake posisi iki apik, kita ngumpulake sikil kita "ing Turki", njupuk ambegan lan exhale.
Ana siji bab sing nggawe akeh pamula nyelehake tangane. Kanggo ngembangake keluwesan , sampeyan kudu nglangi saben dina kanthi tanpa indulgensi. Kasunyatane yaiku yen memori otak kanggo "mbengkong" kuwi yen sawise sawetara dina interruption, kabeh kudu wiwit maneh saka awal. Mulane, aja dadi kesengsem kanggo nindakake saben dina paling sethithik latihan kanggo keluwesan.