Latihan kanggo sabuk bahu

Kita mikir babagan pundhak kita ing rong kasus. Kaping pisanan iku masalah karo sendi ing pundhak sabuk, uga karo tengkuk serviks, sing langsung disambungake karo pundhak. Kapindho yaiku celengan lemak ing pundak, sing bisa ngrusak kabeh kaendahan aristokrat kabeh bagian awak liyane. Kanthi tembung liyane, kita ngupaya latihan kanggo pundhak sabuk nalika nandhang sakit fisik utawa ora puas karo gambar ing pangilon. Apa, sing ditemtokake, dhasar salah!

Akeh wanita sing mimpin gaya hidup sing sehat, tetep olahraga, ngobati olahraga kanggo otot pinggang pundhak - ora mburu wektu sing mbesuk, luwih apik kanggo mencet pers. Mulane jumlah wong sing nandhang panyakit sistem musculoskeletal mundhak tanpa kasengsem.

Pundhak, kaya kabeh bagean awak liyane, mbutuhake upaya kanggo perbaikan awak, sampeyan ora bisa mung nggunakake nalika sampeyan kudu nggawa paket pangan ngarep. Kita wis awakene kalbu, saiki mung bisa munggah lan tampil bebarengan karo latihan kanggo pundhak sabuk.

Latihan

1. We stretch tangan kita ing ngarep kita ing tingkat Pundhak, dawa driji kita maju. Ing exhalation kita nggawe jerk kuwat karo driji kita kanggo babagan, kita compress mau menyang fists dening inhaling. Kita nindakake kanthi alon, lan kanthi cepet, dinamis, tanpa dilalekake babagan napas. Iki minangka salah sawijining latihan sing paling apik kanggo tengkuk pundhak, amarga iku nyerang lan nglatih loro bisep lan tangan.
2. Terus dawa driji ing exhalation, kita nyebar tangan kita menyang sisih. We work with hands with maximum open hands.
3. We tetep tangan lan ditarik metu. Jempol ketat, langsung, visual ngluwihi garis tangan.
4. We bend kita tangan ing elbows, kita mbukak kita penyelundupan minangka kita exhale, kaya pushing tembok karo sikat, mbenerake posisi metu outstretched.
5. We unfolded sikat, Palms looking munggah, kita nindakake rotations karo tangan kita bali lan kasebut.
6. Padha nyebarake tangane kanthi tangane, kita terus muter ing bunder.
7. Kuas sing diuripake munggah, kita bend ing bleduk pundhak lan nyoba nyambungake tangan ing mburine, tanpa ngedhunake, ing ngisor level pundhak. Latihan cocok kanggo slimming sabuk pinggul, amarga jinis statis iki tansah ngrangsang awak kanggo ngonsumsi kalori sing akeh .
8. We ngisor tangan karo tangan mudhun, kita nguripake tangan kita, kita narik pundak mudhun, kita nggawe siji siji karo bali pundak. Ndandani ketegangan ing pundak, banjur narik lengen saka ngisor, tanpa bedhah ing pundhak sabuk.
9. Kita nyoba kanggo nyambung loro jempol bebarengan - kita narik supaya posisi sing relatif menyang sikat padha karo amba tengen.
10. Nutup sikat ing kunci, ngiringake kepala maju, ndandani posisi.
11. We santai tangan kita, nguripake kita bali bali siji.