Pendekatan panas banget ngelingake yen ora mung musim panas, nanging uga wektu kanggo mbukak. Alas, wektu iki tansah ngalahake kita kanthi kejutan.
Tangan - tema kapisah saka awak wadon. Nah, ngapa tas pangan sing abot lan wesi wesi sing ora ditemokake dening awak minangka latihan kanggo otot tangan? Wanita tansah nindakake reticule kelas berat karo wong-wong mau, nanging triceps kasebut uga isih kendel.
Masalahe yaiku yen bagian ngisor saka lengen, sing digantung lan ing endi triseps, mesthi dilatih kanthi bebas. Iku, kudu latihan kanggo ngiyataken otot tangan, dileksanakake kanthi bobot tambahan.
Coba pilih sawetara pilihan kanggo latihan kekuatan kanggo otot tangan.
- Push-ups - ing kasus iki, otot-otot ing tangan sampeyan kanggo bobote badan sampeyan, sing ora bisa nyedhiyani luwih saka beban lengkap. Paling "migunani" push-ups - iku klasik lying mudhun, nalika sampeyan terus kanthi lurus sikil ing kasut lan tangan. Luwih sampeyan sijine tangan, kuwat bakal mbukak ing triceps. Mangkono, rak sing lebar narik biseps.
- Dumbbells - miwiti kanthi 1 kg saben tangan, ora ngoyak sawise akeh bobot. Kanggo ngobati otot tangan, latihan kanggo wanita kudu kalebu 10 - 20 repetisi saben tangan. Bobot bisa tambah kanthi alon, yen dikarepake. Nanging siji kilogram cukup kanggo njaluk bantuan tangan sing apik.
- Push-ups iku sing diarani back-push-ups. Nglakokake latihan efektif kanggo otot tangan sampeyan kudu nangkep tip saka kursi kanthi tangan, narik panggul mudhun, lan narik sikil maju. Ing exhaling, mundhut tangan sampeyan, ngunggahake panggul, mbentuk garis lurus kabeh awak. We inhale penyelundupan kita lan ngisor awakku.
Latihan
Lan saiki kita bakal nindakake latihan klasik kanggo otot tangan nganggo dumbbells. Biasane wanita wedi karo dumbbells, amarga padha percaya yen cangkang kilogram iki bisa nggawe wong gawe awak. Nanging ora babagan stereotip: ing awak wanita ana sethithik testosteron, supaya kita kurang rentan kanggo nglatih latihan lan mulane lemak gampang gampang diset ing samubarang bagean awak.
- Lenggah ing satunggal lutut, sikil ngarep ditinggal ing sisih tengen. Ngencengake pencet lan maju maju. Dumbbells ditahan ing ngarep dada. Kita bakal mbudidaya menyang sisi ing exhalation, lan kanggo ngurangi kanthi inhalation. Kita nindakake kaping 10, ngganti sikil lan ngulang latihan.
- We njaluk ing sikil kita, sikil kiwa kita ana ing ngarep, setengah mbengkong, langsung terus saka mburi. Dumbbell ing tangan tengen. On exhalation kita mundhak maju, kita ngisor ing inhalation, lan ing exhalation kita njupuk maneh. Tangane pancen lurus. Kanggo wiwitan - 10 - 15 repetitions, ing amarga sing jumlah bisa tambah. Kita ngganti sikil lan tangan lan baleni menyang sisih liya.
- Sikil sing rada luwih akeh tinimbang pundak, kita mundhakake tangan kita karo dumbbells menyang tingkat dada, nggulung tangan kita ing exhalation, unbend mau dening inhalation. Kita tindakake pandhuan lan pers - weteng kudu ditarik, otot sing tegang. We perform 10 kali.
- Tangan karo dumbbells digawa ing mburi mburi, elbows meh ing kuping, straighten tangan kita munggah ing exhale, ing inspirasi kita ngisor menyang FE. Punggung kudu lurus, pinggul ora ana sing bisa mbengkongaken.
- We lay ing lantai, ing mburi, sikil dibengkokake setengah, mburi ngisor dipencet menyang lantai. Kita ngegungake tangan kita karo dumbbells ing ngarep kita liwat dodo, bend mau supaya lengen iku jejeg menyang lantai, kita nyabrang penyelundupan. Ing pamindhahan, kita mbungkusake tangan kita munggah, narik wong-wong mau saka awake dhewe, lan menghirup awak supaya bisa bali. We perform 10 kali.
- IP padha. Tangan sing ditarik munggah, ing exhalation, kita nyebar tangan kita menyang sisih, minangka kurang, nanging tanpa ndemek lantai, banjur kita nyuda lan bali menyang IE karo kekuatan saka otot ing dodo. Latihan minangka alon-alon. We perform 15 kali.