Jogging: entuk manfaat
Jogging minangka cara universal kanggo nyingkirake akeh masalah bebarengan. Nguatake sistem kardiovaskular lan ambegan, nggedhekake oksigen ing saben sel awak sampeyan, mbantu mbusak racun kanthi kringet lan ngladeni kesehatan awak ing kabeh tingkat.
Kajaba iku, jogging nduweni efek pembakaran lemak sing kuwat, lan iki minangka perkara paling apik sing bisa dilakoni kanggo nyingkirake kilogram ing abdomen.
Kajaba iku, meh kabeh otot awak melu mlaku, lan minangka asil reguler ngobati awakmu bakal katon luwih ayu lan éndah saben dina. Bokong bakal lentur, pinggul - ngenceng, lan awak - slim.
Jogging: Contraindications
Malah ing olahraga minangka alam kanggo wong mlaku, ana kontraindikasi sing kudu ditrapake. Ing sawetara kasus, sampeyan mung kudu takon dhokter, lan ing wong liya - lan nglirwakake balapan ing olahraga liyane. Dadi, jogging wis kontraindikasi:
- wong sing nandhang arthritis lan penyakit sendi liyane;
- wong sing duwe kacepetan;
- wong karo vena varikos (amarga loading kejut);
- Wong sing nandhang penyakit ginjel kronis;
- wong sing nandhang penyakit jantung kongenital lan maneka warna jinis arrhythmias utawa stenosis mitral;
- pasien karo glaukoma;
- wong kanthi tekanan getih dhuwur;
- Wong sing sadurunge nandhang serangan jantung utawa stroke.
Yen jogging kesehatan ora kanggo sampeyan, nanging sampeyan pengin menehi hasil - takon dhokter sampeyan: bakal mesthi pitutur marang kowe apa kathah migunani ing kasus tartamtu.
Jogging: carane mlaku kanthi bener
Teknik jogging ora jogging monoton kanthi kacepetan konstan. Kanggo entuk pengaruh maksimum, penting kanggo mesthekake yen indikator iki terus saya ganti. Nanging, ana akeh subtleties, nanging padha gampang banget:
- Kanggo kelas, tuku sepatu mlaku sing apik, sing ndandani tungkak lan dilengkapi sistem panyusutan apik - iki penting banget kanggo treadmill lan dalan.
- Pisanan sampeyan kudu miwiti kanthi 10-15 menit mlaku lan mboko sithik nganti 30-40 menit (iki wektu sing optimal kanggo pembakaran lemak).
- Mlumpat iku cukup monoton, supaya manawa sampeyan tansah duwe musik sing anyar lan nyenengake ing headphone sampeyan, lan rute kasebut bisa uga ganti saben dina 1-2 minggu.
- Mlumpat, tambani tangan dadi tinju, lan tekuk tanganmu ing sikilmu lan tulungake awakmu dhewe, mung mlayu nalika sampeyan pindhah.
- Miwiti mlayu saka mate, banjur pindhah menyang langkah cepet lan mung banjur wiwit mbukak. Aja lumampah ing watesan kesempatan: luwih apik kanggo ngganti rasio sing diukur kanthi jogging kanggo akselerasi lan langkah cepet (sing terakhir mung kanggo kasus lemes).
- Apik banget yen sampeyan ora mlaku ing aspal (mbebayani kanggo sendi sikil), lan ing alam - alas ing taman utawa lapisan khusus ing stadion.
- Aja mlaku kanthi mabuk - ati banget!
- Kanggo ngurangi bobot awak, paling apik kanggo mulai mlaku ing wayah esuk, nanging ora langsung sawise ngangkat, lan sawise setengah jam - sawise ngumbah lan secangkir kopi tanpa gula lan krim, sing bakal menehi kekuatan lan menehi efek pembakaran lemak ekstra.
Sampeyan perlu nglakoni 4-5 kali seminggu. Sawise 3-4 minggu saka kelas kasebut, sampeyan bakal sok dong mirsani yen dheweke mulai seneng lan katon luwih apik!