Serat kanggo bobot mundhut - carane njupuk?

Kabeh ahli nutrisi nyaranake yen wong-wong sing ngetokake bobot nggunakake panganan sing sugih, nanging dina iki serat dietary gross uga ana ing wujud murni. Ayo ndeleng apa sing bisa dadi migunani utawa mbebayani.

Kenapa selulosa kanggo mundhut bobot?

Komposisi kimia selulosa cukup beragam: ngandhut selulosa, inulin, pektin, oligosakarida. Kajaba iku, serat dietary kasar sing sacoro prakteke ora dicerna ing awak, kabeh bebarengan nemtokake sawijining situs migunani.

1. Serat minangka substrat banget kanggo pertumbuhan lan reproduksi bakteri sing manggen ing usus. Microflora normal mbantu nyerep vitamins, nyakup kekebalan lan mbantu nyerna.
2. Panggunaan serat kanggo ngurangi bobot uga ing kasunyatan sing nyedhaki sistem pencernaan, mundhak lan ukurane ngeburake weteng, saengga ngilangi rasa keluwen. Mulane, nggunakake serat dietary kasar mbantu nyegah overeating lan ngurangi jumlah sajian.
3. Serat kanthi efektif ngresiki usus, mbusak kasebut ora mung bahan beracun, nanging uga lemak, sing nyumbang kanggo normalisasi tingkat kolesterol.

Serat kanggo bobot mundhut - carane njupuk?

Prodhuk iki ora bisa dikonsumsi kanthi jumlah ekstra, amarga bisa nyebabake exacerbation saka gastritis, kembung, kembung lan diare. Mulane, sadurunge nyakup serat dieter kasar ing diet, sampeyan kudu sinau carane njupuk serat kanggo mundhut bobot. Dipercaya manawa dina diwasa kudu ngonsumsi sekitar 30 gram serat murni, yen ana kekurangan panganan ing diet sing sugih ing serat diet kasar (sayuran, kacang, buah-buahan, woh-wohan garing, woh beri). Bran utawa serat sing arupa bubuk bisa ditambahake ing soups, salad, yoghurts alami, kursus kaping pindho, sereal lan malah baking. Iki bakal mbantu nggawe sajian luwih nutriti lan bebarengan ngurangi isi kalori.

Akeh wong luwih seneng nganggo selulosa karo kefir sing kurang lemak utawa mung dicuci nganggo banyu, supaya pitakonan arupa cara ngombe serat kanggo ngurangi bobot. Dianjurake kanggo nambah sendok teh bran utawa serat menyang kaca kefir utawa banyu. Sing njupuk serat, uga perlu kanggo nyedhiyani awak kanthi jumlah cairan sing cukup, supaya serat diet kasar bisa dadi nalika sistem pencernaan.

Dadi, kita nemokake cara migunani kanggo diet, nanging sampeyan kudu ngerti carane milih. Yen luwih seneng ngumbah serat, banjur tuku ing wêdakakêna. Biasane, macem-macem wiji lan jamu ditambahake ing serat diet kasar, kang ndadekake serat malah luwih migunani. Serat sing akeh ditemokake ing bran. Sebagean bran sampeyan bisa ngganti cemilan utawa salah siji saka dhaharan. Kathah serat ingkang wonten ing roti, ananging langkung migunani kanggé milih roti babak ingkang gadhah biji ingkang bengkak, amargi gadhah serat diet paling kasar. Sawetara roti duwé gula, glepung gandum, saéngga padha kaya roti, lan ora ngandhut serat sing luwih akèh, saéngga sadurunge sampeyan tuku luwih apik kanggo nyinaoni komposisi.

Kanthi kabeh kuwat serat sing migunani, aja lali yen ora kaya sayuran, woh-wohan lan legumes, ngandhut vitamin , mineral, lan zat-zat liyane. Sanajan pabrikan nggedhekake serat karo vitamin, dheweke bakal luwih entheng tinimbang produk konvensional. Sampeyan mung bisa nambah diet karo selulosa, nanging ora nyalahake.