Carane ambegan nalika mlaku?

Kanthi cara sing bener, mlaku minangka pencegahan penyakit sing akeh banget, amarga minangka asil nyepetake sirkulasi getih, luwih akeh nutrisi lan oksigen nglebokake jaringan, lan proses biokimia ing sel kasebut diaktifake. Nanging, kanggo njaga kejenuhan oksigen sing nyukupi, sampeyan kudu ngerti carane ngresiki kanthi bener nalika mlaku.

Aturan dhasar kanggo napas nalika mlaku

Punika pitados bilih nalika mlaku, paling apik yaiku "nyakup" jinis weteng. Iki utamané bener kanggo wanita, amarga padha ora melu ing tumindak napas. Kanggo nggedhekake nggunakake otot diafragma, sajrone ngombe jero, kanthi lembut ngembangake weteng. Mangkono, sampeyan melu proses pertukaran gas kabeh wilayah paru-paru.

Sawetara pemain balapan wong anyar ora ngerti carane ambegan nalika mlaku ing mangsa. Paling apik yen ambegan bisa ditibakake ing irung, amarga udhara sing adhem, nglewati passages hidung, nganggep suhu paling optimal, dibakar, lan uga disaring saka macem-macem bakteri lan partikel virus. Yen inhalasi liwat ing tutuk, banjur hawa adhem langsung menyang laring lan trakea, sing bisa nimbulaké ORZ.

Ana wong sing ora bisa nyedhot lan metu ing irung wae, saengga bisa ngalami nyedhot irung lan ngemut karo tutuk; utawa nyedhot udhara nganggo tutuk, lan ambegan metu ing irung. Ing inhalation saka tutuk ngijini sampeyan kanggo cepet saturate getih karo oksigen, lan exhalation liwat tutuk njamin expulsion karbon paling cepet saka karbon dioksida. Wiwitan sing ora ngerti carane ambegan nalika mlaku utawa nganti bisa ambegan mung liwat irung, dianjurake kanggo nyedhot liwat irung lan ngedhunake liwat tutuk.

Yen ambegan dadi jero banget lan ana perlu kanggo urip mung liwat tutuk, sampeyan kudu alon-alon, amarga tanda kasebut nuduhaké kekurangan oksigen sing serius.

Kita mirsani rhythmicity

Rekomendasi liyane babagan carane ambegan nalika mlaku: napas kudu rhythmic. Pelatih sing seneng melatih kanthi jangkah rata-rata bakal nyedhak skema "2 kanggo 1". Sing, sampeyan kudu njupuk ambegan ing siji langkah, lan ambegan metu ing loro. Yen sampeyan ora bisa nahan ambegan iki, mung nyoba kanggo ambegan nalika mlaku-mlaku. Sajrone wektu iku, bakal dadi kabiasaan lan sajrone rame sampeyan ora perlu ngontrol irama swara.

Pungkasan, eling ora mung carane ambegan nalika mlaku, nanging uga carane ambegan. Kanggo jogging, taman utawa tanduran paling cocok, ing kana ana wit-witan sing ngeculake oksigen lan nyerep karbon dioksida, nanging ora dalan pinggir dalane.