Latihan kanggo ngiyataken otot-otot ing gulu

Dina iki, akeh wong sing golek olahraga, nanging mung sawetara wong sing nyinaoni latihan kanggo nguatake otot - otot ing gulu . Akibaté, akeh sing ngalami rasa nyeri ing wilayah serviks, lan kabeh kesalahane yaiku gaya urip sedentary. Kanggo ngatasi rasa ora nyaman, cukup kanggo nyedhaki latihan 10-15 menit. saben dina. Wigati dicathet yen latihan kanggo gulu ngurangi lipatan nyenengake, lan kanthi mangkono bisa ngatasi tension.

Kompleks latihan kanggo nguatake otot-otot ing gulu

Latihan kanggo departemen serviks iku gampang, supaya sampeyan bisa nindakake mau sajrone istirahat ing lapangan kanggo nyuda tension. Pisanan, nglakoni pemanasan sing prasaja, gawe tantangan, cerpel lan gerakan circular, iku penting ora kanggo kena tatu.

Latihan kanggo ngiyataken otot ing punggung lan gulu:

  1. Selehake kurma ing dahi lan gunakake tekanan, nalika nolak sirah nalika ngarahake. Sawise kuwi, tangane digulung ing kunci lan terus ing mburi sirah, nglamar tekanan, lan sirah, terus bali. Gerakan sing padha kudu ditindakake kanthi nggunakake tekanan menyang tangan sing ana ing pipi.
  2. Nindakake gerakan kepala maju / mundur sacara eksklusif ing bidang horisontal. Banjur sirah siji-sijine.
  3. Teknik ngleksanani ngleksanani otot gulu ing ngarep kaya ing ngisor iki: alon-alon pencet sirah, kanthi mangkono ngurangi dawa ing gulu. Banjur pasang tangan sampeyan ing pundak, lan tugase tulang belakangmu.
  4. Puterke sirahmu ing sisih tengen, banjur ngiringake ing sisih kiwa, nyoba nggayuh kuping kiwa ing dada tengen. Sawise iki, mbaleni, uga, ing sisih liyane.
  5. Nggawe gerakane munggah / mudhun, dene amplitudo kudu cilik. Ing wektu sing padha, nyoba nguripake sirah kanthi arah sing beda-beda. Nglakoni kabeh nderek jangkah alon.
  6. Kanggo latihan sabanjuré kanggo ngiyataken otot-otot ing tengkuk, njagong ing kursi, njaga awakmu kanthi rata. Tugas iki kanggo nggambar tip sing beda karo ujung irung ing udara.
  7. Ngiringké sirahmu lan alon-alon mbukak cangkemmu, lan banjur, push rahang ngisor maju. Nindakake gerakan, kaya nyoba nutul dagu menyang ujung irung.
  8. Lay mudhun ing pasuryan ngisor, nyetel dagu supaya paralel menyang utomo . Alon-alon nguripake sirah ing arah liyane.
  9. Kurangi sirahmu, banjur, duriake kiwa, banjur menyang pundhak tengen.