Saiki, nalika saka majalah-majalah mengkilap ndeleng kita nengsemake, keindahan apik karo awak sing ketat, program-program latihan kanggo wanita tansaya populer. Kajaba iku, kanthi jinis "kantor" modern lan nutrisi, sing amarga dheweke luwih seneng, semangat fisik mung perlu.
Program kanggo gym kanggo bocah-bocah wadon
Biasane program latihan kekuatan kanggo wanita ditindakake kanthi bener yen jinis sing padha digawa dening gym. Pancen, akeh kekuwatan sing dibutuhake kanggo meksa nindakake perkara ing omah. Nanging, kanggo sawetara iku ora masalah ing kabeh.
Dadi, program kelas bocah-bocah wadon kudu nganggep jadwal tartamtu. Ayo sampeyan nemtokake kanggo mutusake telung minggu, saben dina liyane. Kurang asring - asil kudu ngenteni dawa, luwih kerep - kanggo apa-apa, yen sampeyan dudu binaraga profesional. Dadi, saben telung dina iki kita milih kelompok otot, sing bisa digunakake kanthi teliti. Contone:
Dina siji: program latihan kanggo wanita - pengembangan otot sikil.
Apa pakaryan kene, langsung gumantung apa gym dilengkapi! Ideally, program kanggo bocah-bocah wadon kanggo anget otot diwiwiti kanthi sethithik pemanasan, banjur pindhah menyang treadmill, stepper utawa olahraga sepeda, sing kudu nglampahi 5-10 menit. Sawisé iku, nalika otot-otot dipanaskan lan siap kanggo tumindak, sampeyan bisa pindhah menyang program latihan kanggo bocah-bocah wadon ing simulators lan tanpa wong-wong mau. Contone:
- Duduk-up karo dumbbells utawa bodibar (3-4 set 15-20 kali);
- pencet nganggo mesin khusus (3-4 set saka 15-20 kali);
- extension lan mlengkung sikil ing simulator khusus (3-4 set 15-20 kali).
Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake simulator liyane. Bobot milih kaya sing suwene pungkasan diwenehake marang sampeyan kanthi angel.
Dina loro: program fitness kanggo bocah-bocah wadon - digunakake metu saka penet, otot bali lan biceps.
Latihan iki uga kudu diwiwiti kanthi anget-anget minimal lan treadmill kanggo ngetokake otot. Sawise sampeyan bisa miwiti latihan:
- traksi menyang dada (3 set 15-20 kali);
- traksi ing blok horisontal (3 nyedhaki 15-20 kali);
- mlengkung karo dumbbells ing tangan (3 set 15-20 kali);
- Twisting langsung (3 set 15-20 kali);
- twisting on fitball (3 set 15-20 kali);
- ngangkat lambung (3 set 15-20 kali);
- ngangkat sikil ing vise (3 set 15-20 kali).
Yen ing awal sampeyan nemokake hard kanggo nindakake 15-20 repetitions, nindakake 10. Nanging kualitatif. Aja lali yen nalika latihan dadi gampang, perlu nambahake jumlah pengulangan, pendekatan utawa bobot beban. Program slimming kanggo bocah-bocah wadon nganggep minangka jumlah pangulangan, yaiku: ing bobot awak ora penting amarga jumlah gerakan.
Tiga dina: program latihan kanggo bocah-bocah wadon - pangembangan shoulder, otot pectoral
Ing kasus iki, anget uga perlu, lan luwih becik yen dilakoni ing stepper sing nggunakake otot sing perlu.
- digunakake metu saka triceps ing simulator (3 nyedhaki 15-20 kaping);
- kinerja penet saka dumbbells ing posisi ngapusi (3 set 15-20 kali);
- ngleksanani kupu (3 set 15-20 kali);
- Tata letak Dumbbell (3 set 15-20 kali);
- pencet dumbbell ing posisi lungguh (3 set 15-20 kali).
Program latihan kanggo bocah-bocah wadon ing omah bisa dadi kompleks sing padha, nanging kanthi nggunakake fasilitas omah lan fasilitas kamar. Penting, ora lali bab kabecikan sing tepat.