Yen ana masalah bobot, ora ana sing luwih kuwat lan kuwat ing donya tinimbang wanita. Mulane, tanpa malah ngelingi pilihan saka kandhap, frustrasi lan peretasan, aku menehi saran supaya awakmu sampurna karo kita ing ngarep miturut program fitness kanggo bocah-bocah wadon.
Apa program kalebu?
Dadi tegese ayu lan langsing kanggo nyingkirake kabeh cacatmu (utawa, paling ora, kanggo nglakoni). Kanggo iki, program latihan fitness kanggo bocah-bocah wadon kalebu:
- beban kardiovaskular kanggo ketahanan sistem kardiovaskuler lan kanggo ngobong lemak;
- Latihan kekuatan kanthi burdening - kanggo tuku relief sing éndah;
- latihan ing "wilayah masalah" - kita mbenerake kekurangan lokal.
Apa sing dibutuhake kanggo kelas?
Program fitness jaman saiki kanggo bocah-bocah wadon mbutuhake peralatan minimal saka sampeyan. Sampeyan butuh karpet utawa carimat kanggo nindakake latihan ing lantai, uga tas sing bobot 15 kg (sampeyan bisa ngganti nganggo rong dumbbells) kanggo squats.
Latihan
- Koboi-loading - mlumpat kanthi sikil nyuwek mati ing lantai. Posisi wiwitan - sikil luwih akeh tinimbang pundak. We crouch, kita ngisor tangan kita menyang lantai, push mati lan mlumpat munggah. Banjur kita mudhun lan baleni mlebu. Sajrone mlumpat - exhale, kleleb mudhun - inhale.
- Push-ups - wong-wong sing angel ing sikil lurus, nindakake push-ups ing mbengkongaken dhengkul.
- We train kita bokong - kita miwiti ing kabeh fours, mundhakaken kita mbengkongaken wentis munggah. Iku worth menehi perhatian menyang ngisor bali - iku ora kudu bend, lan ing kasut - padha kudu ditarik ing dhewe. Kita bali menyang sikil kapindho.
- We swing ing penet - kita njagong mudhun ing lantai, karo tangan kita ngaso ing lantai, sikil kita mbengkongaken. Sikil dibubarake ing lantai, lan ing wektu sing padha mbuwang bali, mbungkus sikilmu. Bengkong sikil, narik lan dodo menyang dhengkul.
- Squats kanggo paha utama - kita sijine bobot 15 kg ing pundak. Sikil ing rak lebar, kaose sikil katon loro, buttocks ditetepake ing jero. Squatting, maximally bend sikil menyang sisih.
- Program kebugaran kanggo bocah-bocah wadon iki dirancang kanggo tampil ing omah lan kalebu kategori latihan interval. Saben latihan sing dilakoni kanggo 30 detik, banjur ngetutake 10 detik ing antarane latihan.
- Kabeh latihan diulang ing telung pamblokiran, lan ing antarane pamblokiran yaiku 1 menit.
Kanthi bantuan latihan saiki, sampeyan bakal nemokake cara kanggo narik paha jero, nyithak tekan, ngiyatake punggung, mbusak tension saka balung geger, sing dadi akibat saka gaya urip sing lsp.