Ana latihan bobot, cocok kanggo omah. Wong-wong iki ditujukan kanggo mbenerake tokoh lan nggarap masalah utama. Tambah volume otot kanthi latihan kasebut, paling kamungkinan, ora bisa, amarga iki mbutuhake peralatan sing luwih serius.
Latihan kekuatan ing ngarep
Sadurunge nindakake komplek omah, sampeyan kudu ngetokake panas supaya bisa nyebabake nada otot lan nyuda resiko cidera. Coba sawetara latihan populer kanggo latihan ngarep.
- Planck . Latihan kekuatan dasar, sing menehi beban ing beda otot. Selehake awak ing lantai, fokusake sikil lan sikil. Awak kudu lurus lan kuwat. Disaranake supaya posisi iki minangka menit kanggo telung cara. Latihan kaku iki kanthi bobot dhewe bisa dadi rumit, contone, kanthi narik lengen utawa ngangkat sikilmu munggah.
- Jembatan Gluteal . Nyelehake awak ing lantai lan narik sikilmu ing sikilmu, nylempitake lututmu. Ing exhalation, angkat buttocks munggah supaya awak lan pupu mbentuk malah garis. Kanggo sawetara wektu, terus, lan banjur, luh ing tumit, munggah malah luwih dhuwur, tetep awak flat. Kanggo ningkatake beban kerja kanggo olahraga iki kanggo wanita ing omah, sampeyan bisa njupuk pancake lan sijine ing penet.
- Squats with dumbbells . Kanggo njupuk posisi awal ing latihan iki, sampeyan kudu nyelehake sikilmu ing ambane sing padha. Ing tangan kudu tetep dumbbells. Njupuk ambegan, sampeyan kudu alon mudhun sadurunge bokong sing podo karo ing lantai. On exhalation, maneh, alon-alon munggah. Penting ora kanggo mindhah sikilmu lan ing kasus apa wae ora kanggo nyuwara. Sampeyan kudu ngganti yen sampeyan tiba ing ngisor podo karo, banjur mbukak ing buttocks mundhak.
- Divorce tangan karo dumbbells . Latihan iki ing omah kanggo wanita menehi beban apik ing otot - otot . Nampa posisi iki: sikil ing tingkat panggul sing rada banter ing dhengkul. Bend maju, nggawa sabuk paha lan simpenake awakmu kanthi rata. Pundhut weteng, tangan karo dumbbells kudu rada bengkok ing elbows, lan tetep ing ngarep sampeyan. Raise tangan sampeyan menyang pinggir, nggawa sikilmu munggah.