Gainer - nutrisi olahraga

Gainer minangka nutrisi olahraga sing dikarepake ing antarane wong sing ora seneng, sing nyoba cepet nambah kekuatan lan massa. Fitur utama aditif iki yaiku karbohidrat ing komposisi (nganti 70-90%), sing ngidini atlet nambah jumlah repetisi ing saben pendekatan. 10-30% isih minangka protein, lan mbantu ngatasi tissue otot kanthi èfèktif. Nanging, aditif kasebut ora cocog karo everyone - maca babagan ing ngisor iki.

Nutrisi olahraga: protein, creatine utawa geyner?

Kabeh jinis aditif kasebut banget populer lan digunakake kanggo ningkatake massa otot lan nambah ketahanan. Bentenipun dumunung ing komposisi lan karakteristikipun:

1. Protein minangka protein murni sing pisanan nyuda lan nguripake otot. Bisa ditindakake dening wong lanang lan wong wadon. Sampeyan aman kanggo wong sing ora nandhang sangsara saka intoleransi protein.
2. Creatine minangka zat sing disintesis dening awak saka asam amino dadi protein sing dipérang. Aditif mbantu supaya cepet nyedhiyakake otot kanthi energi, lan wigati utama yaiku ningkatake kekuwatan lan ketahanan (utamané ing olahraga kasebut ing ngendi jembar sing cekak, kuat dibutuhake - umpamane mlaku kanggo jarak sing cendhak).
3. Gainer - inti saka urutan sing beda, efek sing dadi sumber energi gedhe ing kelas. Njupuk tambahan, atlit dadi kuwat lan mbangun otot luwih cepet.

Wigati dicathet menawa, kaya apa wae nutrisi olahraga, geyner ora cocog karo kabeh wong. Kaping pisanan, sampeyan kudu ninggalake kabeh wong sing cenderung dadi fatness, wong sing bobot keluwih lan wanita sing ora nglakoni olahraga daya. Amarga karbohidrat sing akeh banget, pangan iki kalorone kalori, sing artine menawa ana risiko nemokake utawa ngasilake jaringan lemak ing awak kanthi dosis sing salah.

Nutrisi olahraga "geyner": carane njupuk?

Komposisi saka jinis tambahan iki mbutuhake olahraga lan geyner mung bebarengan. Yen ora, katon lemak sing meh ora bisa dihindari. Para ahli nyaranake opsi kasebut supaya diakoni:

1. Ngombe geyner mung 15 menit sawise latihan - kanggo pemulihan cepet kekuatan.
2. Ngombe geyner sadurunge lan sawise latihan - supaya ing dalan jaringan lemak ora bakal diobong, nanging massa kanthi cepet bisa ngetokake bobot.
3. Ngombe geyner kaping 3-4 saben dina - rencana iki mung kanggo wong sing nyedhiyakake sing pengin entuk massa kanthi cepet.

Gainer asring ndadékaké ningkaté massa lemak, nanging kanggo wong sing nduwèni metabolisme cepet, efek iki ora elek. Yen sampeyan ngelingi yen gain gedhe - njupuk tambahan mung sadurunge muter olahraga.