Saben uwong sing nemtokake dina kanggo nguri-uri olah raga fisik, sawisé sesi sing pisanan, ngalami masalah kaya nyeri otot sawise latihan. Luwih elek, yen nyeri kuwi ora njedhul - iki tegese wong ora bisa latihan cukup. Kathah kurang asring lelara otot sawise latihan bisa katon ing atlet sing luwih ngalami, sawise istirahat dawa ing kegiatan olahraga. Sing tansah latihan, sawise latihan, aran, minangka aturan, mung nada sing nyenengake ing otot. Nanging apa wae latihan anyar utawa beban sing luwih kuat bisa nyebabake sensasi ora nyenengake ing otot. Mulane, wong sing arep miwiti fitness utawa aktivitas olahraga liyane kudu siap kanggo iki.
Penyebab utama nyeri otot:
- minangka asil saka fisik, otot-otot awak saya tensifikasi, sing ndadékaké pambentukan asam laktat. Asam laktat nyawiji ing otot lan nyebabake rasa sakit sawise latihan. Pain occurs karo tension otot, lan uga, kanthi tekanan. Begjanipun, pain iki minangka wektu sing cendhak;
- Nyeri ing otot sawise ngleksanani amarga microtrauma. Cacat otot sing paling sithik nyebabake proses inflamasi lan nyebabake reseptor nyeri, sing nyebabake sensasi ora nyenengake. Biasane, pain iki ana dina sawise latihan. Nyeri amarga pecah otot jaringan otot cilik, minangka aturan, ing wiwitan, sithik, serat otot sing kuwat lan sawise 4-5 latihan, sensasi ora nyenengake ora katon. Pain sawise lathian pisanan dadi dhewe ing 3-4 dina;
- pain bisa dumadi sawise latihan sing dawa banget. Minangka asil sing abot ing otot, sensitivitas reseptor nyeri dadi akut. Lan amarga nglanggar aspek alami cair lan uyah ing jaringan, ana sensasi ora nyenengake. Fenomena iki bisa nyebabake rasa sakit ing punggung bawah sawise latihan utawa kram ing sikil. Spesialis nyaranake supaya nggunake cairan kanthi langsung sajrone latihan kanggo mulihake keseimbangan ing awak;
- pain ing otot lan sendi sawise ngleksanani yen awak wis ditindhes. Minangka aturan, saliyane kanggo nyeri, wong bisa ngurangi kekuwatan, kekirangan lan ora bisa nindakake latihan fisik ing volume biasa. Ing kasus iki uga, kaseimbangan biokimia ing awak bisa diganggu. Yen gejala kasebut diamati ing wektu sing suwe, sampeyan kudu langsung nelpon dhokter, saupama awak bisa miwiti masalah serius.
Cara ngatasi nyuda sawise latihan:
- Penyakit sing paling apik kanggo nyeri otot sawise latihan minangka adus panas karo garam segara. Banyu ing bak kudu ora panas - ora luwih saka 39 derajat;
- sampeyan bisa nyingkirake sakit otot sawise latihan kanthi panas sing luwih anget utawa kompres, sing kudu ditrapake ing bagian awak sing gerah;
- obat sing banget efektif kanggo nyeri otot sawise latihan iku pijet. Sajrone pijet, sirkulasi getih mundhak, sing nyumbang marang pemugaran kanthi cepet imbangan banyu ing awak. Kanggo nambah efek, sampeyan bisa njupuk kauntungan saka
lenga pijet, preheating ing tangan sampeyan. Penting yen prosedur iki ora nyebabake rasa ora nyaman. Pijet luwih apik tinimbang liya supaya bisa nyingkirake punggung sakit sawise latihan; - Kanggo nyimpen saka sakit otot sawise latihan bisa minangka ointments khusus lan balms, kang didol meh ing sembarang farmasi. Komposisi agen kasebut kalebu astringen khusus utawa komponen aktif sing tumindak ing reseptor nyeri.
Elinga yen kanthi nyeri reget ing otot sawise latihan, sampeyan kudu ngurangi beban supaya ora cilaka kabeh awak!