Dina iki, obrolan kita bab prinsip dhasar nutrisi sing tepat lan jenis pangan sing arep dikarepake ing meja saben dinane. Diet lan diet sehat saben dina kalebu:
- Paling telung bagian cilik saka produk gandum - kayata roti wholemeal, pasta, beras coklat utawa oatmeal. Kanggo bagean sing dijupuk: 1 roti, 1 tuwung pasta masak utawa beras.
- Telung porsi produk susu sing kurang isi lemak (utawa tanpa lemak) - susu kurang lemak utawa skim, yogurt utawa keju. Kanggo siji porsi: 1 kaca susu, 1 paket yogurt, 25 gram keju.
- Protein daging kalkun sing kurang lemak, daging pitik, utawa lemak kanthi protein kurang luwih lima utawa enem, kayata protein nabati (kacang buncis, kacang ijo, kacang polong, kacang polong) sing digabung karo panganan pati (umpamane kentang). Kanggo siji porsi: 1 kentang cilik, 100 gram kacang polong, 150 gram iwak, 100 gram daging, 2 endhog.
- Gelas teh rong woh berry utawa woh-wohan - apples, pisang, jeruk, pears. Loro utawa telung cangkir saka sayuran - kayata tomat, zucchini, paprika, bawang, brokoli, wortel utawa sayuran ijo.
Conto persentasi nutrisi sing bener sak dina iku katon kaya iki:
- roti, pasta, cereals - 25%;
- sayuran (mangsan) - 20%;
- Woh seger - 10%;
- kacang lan kacang - 15%;
- permen - 5%;
- lenga zaitun - 7%;
- keju lan yoghurt - 7%;
- iwak - 5%;
- unggas lan endhog - 3%;
- daging tanpa lemak - 2%;
- anggur kualitas - 1%.
Skema saben jam saka nutrisi sing tepat ditegesake dening ahli nutrisi kayata:
- 8 am - sarapan;
- 11 am - sarapan kaping pindho;
- 2 sore - nedha awan;
- Jam 5 sore - cemilan sore;
- 7.30 am - nedha awan;
- 10 pm - cemilan sadurunge turu.
Nutrisi sing tepat kanggo gain bobot
Yen sampeyan kagolong kategori wanita sing ora bakal ngetokake bobot, lan sethithik sethithik supaya bisa luwih apik, diet sing tepat lan seimbang ing meja sampeyan bakal mbantu sampeyan saben dina iki.
- Sarapan apik. Yen ora ana sarapan, sampeyan uga bakal kelangan bobote. Sampeyan kudu nyedhiyakake awak kanthi energi ing paling sethithik sak jam sawise sampeyan tangi. Penting yen sarapan sampeyan nggabungake karbohidrat komplit, siji sumber protein lan sawetara woh utawa jus sing seger - sing sampeyan mangan utawa ngombe dhisik. Conto pangan sing tepat kanggo nedha isuk bisa: apel, loro potongan roti multi-gandum karo tahini lan madu utawa yogurt lan jam.
- Diet bener. Sampeyan ora kudu ngliwati dhaharan lan ora kudu ngenteni nganti suwe. Iku penting banget kanggo sampeyan ngetutake saben dina program sing padha - kanggo jam nalika mangan. Aja lali sing menehi awak kalori tartamtu ing wektu kanthi wektu sing tepat uga basis nutrisi sing tepat.
- Cemilan cemilan. Wis diterangake yen prinsip nutrisi sing tepat dictated kanggo kita asring lan sethitik dening sethitik. Minangka cemilan penengah nalika sampeyan bisa nggunakake woh-wohan kanthi kacang. Supaya sampeyan menehi kalori ekstra awak, lemak apik lan protein.
- Protein kualitatif. Protein apik yaiku sing ora ngandhut akèh lemak jenuh. Kacang-kacangan, wiji-wijian, iwak, daging tanpa lemak, produk susu alus-lemak lan sayuran ijo sing ijo - iki minangka sumber utama. Umume glepung lan legum uga ngasilake protein protein apik.
- Lemak apik. Lemak alami sing ora ana proses yaiku pilihan sing paling apik. Supaya ora ana lemak hidrogenasi sing ditemokake ing panganan olahan, uga lemak jenuh sing ditemokake ing produk kewan. Ikan, lenga zaitun, alpukat, kacang, wiji lan tahini - sing paling becik kanggo wong sing pengin ngetokake bobot.
- Karbohidrat Komplek. Sayur-sayuran (utamané kentang, wortel, celery), uga legi lan biji-bijian kudu dadi sumber utama karbohidrat - nyakup setengah saka kebutuhan energi saben dinane. Hindari tepung putih lan produk sing digawe saka kuwi.
Iki minangka saran dhasar ing nutrisi sing tepat kanggo wong-wong sing pengin nambah bobote.
Mungkasi obrolan babagan nutrisi sing tepat, kita bakal ngringkes, karo apa sing luwih apik kanggo miwiti:
- Nutrisi sing tepat tegese mangan bebarengan.
- Sinau mangan asring lan sethithik kanthi sethithik.
- Milih panganan mung panganan alam alami: ing nutrisi sing tepat, ora ana papan kanggo pangan kaleng.
- Tresna salad seger, uga steamed, steamed lan piring.
- Nutrisi sing bener rampung ngilangi cemilan ing panganan cepet.