Sampeyan nonton saka video limalas babagan macem-macem asana yoga, maca tumpukan buku babagan filsafat lan teknologi, nanging isih durung nyoba apa yoga ing "kulit". Kawilujenganmu yaiku yoga ing ngarep, sing siji ing tangan iku pilihan sing paling terjangkau, lan ing sisih liya iku mung mokal.
Duwe nyedhiyakake tujuan kanggo nguwaosi latihan yoga ing omah, sampeyan nemokaké perlawanan sing luar biasa saka usaha rumah tangga sing terus berkembang. Ing pungkasan, rencana kanggo nggawe yoga ing ngarep - tetep dadi impen surreal.
Yen sampeyan njupuk dhewe ing tangan lan lali babagan peduli kanggo 15, ngelingi sawetara aturan yoga ing ngarep:
- Nindakaken 2 utawa 3 kaping seminggu, nanging saben dina;
- supaya latihan cendhak, nanging saben dina;
- nyedhiyakake awak kanggo olah raga, banjur sampeyan kudu ngrampungake rencana;
- Aja nguber sawise ascan terbalik, miwiti kanthi paling gampang lan dadi anak;
- nambani yoga minangka hadiah kanggo awakmu dhewe.
Latihan
Kita saranake sampeyan nemu kompleks cendhana yoga hatha ing omah.
- Lenggah ing posisi sing nyaman, supaya bobot awak nyathet balung sengsi. "Stretch" ing buttocks, jempol lan driji wis ditutup, kita ngisor sikat kanggo lutut kita. Kita nggawe lampu rotasi cahya ing pundak, gumantung ing mahkota, ngombe lan exhaling - kita nutup mata kita. Kita santai, kita tuning latihan.
- Bukak mata kita, terus menyang latihan bebarengan. Rotasi sirah sirah - kanthi inspirasi kepala bali, ing exhalation kepala maju. Kita nggawe rotasi maksimum amplitudo. We nggawe 4 rotasi saben sisih.
- Sijine tangan ing kunci, narik wong mau. Kanthi pundhak mudhun, tongkat ing njero, dibungkus metu, banjur tengen, banjur tangan kiwa.
- We njupuk tangan kita mburi kita mburi lan apa kunci. On exhalation kita menyang slope, tangan babagan munggah.
- Nglumpukake pundak, nyabrang tangan kita ing ngarep, kumpulake sikat ing kunci, mateni tangan kita kanthi exhalation, kanthi inspirasi. Kita 7 kaping, banjur ganti tangan lan terus.
- Narik sikil maju, regangan bokong (kita njagong ing balung srikaya), simulasi langkah maju lan mburi, kaya lumampah ing lantai kanthi cekungan. Sikil sing santai, kita nambah sirkulasi ing pupu.
- Tangan ngliwati lantai, sikil kenceng, kita mulai ngencerake driji sikil, banjur unclench. Nglakoni latihan iki kanthi maksimal, sikil kudu katon, mung ndemek.
- Kita rotate kaki elongated ing bunder ing siji lan sisih liyane.
- Kaki tengen mbengkongaken ing dhengkul, tumit ing pinggir punggung, sikil kiwa dilapisi, lutut loro sikil bebarengan. Kita klompok sikil kiwa, mlengkung ing lutut, numpangi tangan, nransfer bobot awak marang wong-wong mau. Alon alon ngunggahake lengen tengen saka lantai, ninggalake sikil kenceng tengen. On exhalation kita ngangkat dhengkul, ing inspirasi - kita murah mudhun. We perform 7 kali, banjur ganti sikil kita.
- Kita ngliwati sikil ing ngarep kita, kita munggah tanpa tangan ing exhalation.