Gerakan amfak lan dinamis yaiku konsep salah sawijining sistem sing paling kuat ing yoga. Sistem iki diarani ashtanga vinyasa yoga , yaiku salah sawijining sistem yoga hatha, lan kurator yaiku Sri Pattabhi Joyce, sing ngajarake gaya iki ing sekolah dheweke ing Mysore.
Ing ashtanga vinyasa ana sawetara unsur tartamtu sing ora ditemokake ing gaya liyane:
- Vinyasas minangka kompleks saka gerakan, ligamen sing digunakake ing antarane asana ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - ing gaya iki penting banget kanggo sinau babagan "ambegan ing lan metu" ing wektu;
- drishti - sajrone eksekusi saka kompleks siji kudu terus konsentrasi perhatian marang titik-titik sing beda karo awak sing digunakake;
- Dhyana minangka negara meditative, nyebabake mantra mantra ing ashtanga vinyasa.
Latihan
Kita bakal nindakake komplek klasik ashtanga yoga kanggo pamula. Iku kasusun saka Surya Namaskar lan maneka variasi asana "segi telu". Tugas utama komplek iki yaiku kanggo ngembangake kekuatan otot lan ningkatake keluwesan awak supaya sampeyan bisa mulai nyinaoni studi sing luwih dhuwur.
- Kita miwiti karo pose asu - tangan lan sikil ngaso marang lantai, kita babagan coccyx kita munggah, kita bend kita mburi.
- Ing lumpatane kita pindhah sikil menyang tangan, ngetokake sikil, kita bisa nyedhaki awak, banjur mudhun tangan kita menyang lantai - kita bend. Maneh kita tekan sikil, njupuk ambegan lan munggah. Exhalation - tangan ing tingkat dodo, namaste.
- Kita ngadeg ing pinggir karpet, ngulungake sikil kita lan ngangkat tangan kita ing sirah kita kanggo inspirasi. On exhalation, kita mudhun tangan kita menyang lantai, tekan kanggo sikil, mundhakaken kepala kita - kita bend kita bali lan mlumpat bali menyang pose saka garis.
- We bend kita tangan ing elbows, minangka nalika pushing, kita nggawe deflection lan pindhah menyang pusaka jago, nanging ora ngisor awak menyang lantai. Tahan tangan lan driji sikil!
- Kita bali, kita pindhah menyang nuduhke asu.
- Sikil tengen maju lan mundhakaken awak. Tangan ing inspirasi munggah, ing exhalation - kita tangan ngisor ing lantai, kita bali sikil ing lath.
- We bend kita penyelundupan, bend lan metu menyang cobra.
- Kita metu menyang asu lan kita lung maju karo sikil kiwa kita. Ngadegake awak, narik napas - tangan munggah, ngeculake tangan - tangan ing lantai, bali menyang garis.
- Kita ulangi Surya Namaskar maneh lan tetep ing rak asu.
- Nerusake lan nindakake 3 siklus liyane saka Surya Namaskar, saben wektu linggih ing posisi asu kanggo sawetara detik.
- Kita dadi persis, ngegungake tengkorak, ngencengi kethek. We ngisor awak mudhun, njupuk driji saka driji nganggo driji kita, katon ahead, ing exhalation pencet sirah kanggo sikil lan ndandani posisi kanggo sawetara detik.
- Ngiyatake tension: sikil kita dadi ing driji, ngunggahake sirah kita, katon maju - inhale, sirah sing ngisor - numbas. Kita mencet menyang sikil, ndandani posisi.
- Kita mundhakaken mata kita, tangan ing pinggul, alon-alon bali menyang posisi vertikal.
- Kita ngadeg jejeg, sikil luwih akeh tinimbang pundak, tangan ditarik menyang sisih ing level pundak. Sikil sisih tengen dilebokake, dihirup, kanthi exhalation, pisanan push awak menyang sisih, banjur kita ngisor tangan tengen kanggo jempol sikil tengen. Lengan kiri dipununduh, ningali palem kiwa. Urip ing, munggah, exhale karo sikil kiwa. Kita mengulangi kabeh ing sikil kiwa.
- Tanpa ngganti IP, kita bali maneh ing sisih tengen, nanging kita mandhiri menyang sikil tengen nganggo tangan kiwa kita. Lengen tengen metu, katon ing palem tengen. Urip ing, kanthi exhalation nguripake kiwa lan baleni kabeh ing sisih kiwa.
- IP - ngadeg pinggir, sikil sing luwih lebar tinimbang pundak, tangan ditarik munggah ing pundhak. Ngembangake jempol tengen, mlengkung ing sikil tengen, ngedhunake tangan tengen saka njaba lutut, lengen kiwa ngenthekake munggah, looking ing palm kiwane. Urip, ing exhalation kita ngganti sikil lan kita mbaleni kabeh ing sisih kiwa.