Yen sampeyan arep mangerteni donya harmoni saka roh lan awak kanthi bantuan yoga , disaranake sampeyan miwiti kelas yoga umum sing diarani ing ngarep. Sadurunge saben wong sing mutusake kanggo nambani cara sing narik, pitakonan iki muncul - carane laku yoga ing omah. Ana sawetara nuansa sing kudu dianggep dening wong sing pengin latihan yoga ing omah.
Pisanan, wektu. Kathah pitakonan yen sampeyan bisa praktek yoga ing omah bakal dijawab kanthi negatif, mung amarga wong pancen angel banget kanggo nemokake kesempatan kanggo nyingkirake dhuwit saka rumah tangga lan nyawisake 20 menit kanggo awake dhewe. Iku pancene angel, supaya kita saranake yoga ing wayah esuk. Esuke sirahmu ora diiseni karo pikiran, masalah, acara. Ing wayah esuk, sampeyan bisa njaluk sethithik sadurungé lan entuk rong rolas menit saka jagad iki. Kajaba iku, esuk esuk bakal nambah semangatmu sedina muput.
Ing urutan kapindho ing daftar, carane miwiti nindakake yoga ing omah, mesthine, pilihan saka kompleks. Aja njupuk komplèks, arah khusus, aja wedi karo istilah hatha , ashtana, vinyasa yoga, lsp. Njupuk yoga cahya kanggo pemula kanggo ngembangake koordinasi lan mobilitas awak.
Inggih, lan mesthi, kanggo mangerteni carane laku yoga ing omah, sampeyan kudu sethithik kanggo nyoba!
Latihan
- Kaki ing jembaré pundak, kita angkat tumit, kita tiba mudhun, nyuda lutut. Menenga ing sikil, ngiringake awak maju sawayah-wayah. We mbusak lumbar lumbar lan ngresiki weteng. We mundhakaken tangan liwat pinggir munggah, kita tiba minangka kurang bisa. Ing inhalation kita babagan lan ngisor kita penyelundupan liwat pinggir.
- We njagong mudhun ing lantai, sikil kita rada mbengkongaken, kita narik kasut ing dhéwé, tangan kita ngaso ing lantai. We bend ing bledhuk ing exhalation lan babak bali ing inspirasi.
- Ngusapake lutut lan terusake maneh kanthi buri lan babak.
- Tangan liwat pinggir munggah, alon nyusup maju menyang sikilmu. Sijine tangan ing lantai, yen bisa, bend mau lan bengkong menyang lantai lan sikil. Kepala menyang driji sikil. Banget tangi.
- Kita njupuk sikil tengen kanthi tangan kita, narik pinggul nyedhaki dhéwé, nyungkangke dhengkul ing pinggir, ngepyuhake paha menyang lantai, lan sikil nyedhaki perineum. Lurus sikil kanthi driji ing awak dhewe, meksa saka pinggul maju lan mudhun. We lay thorax ing sikil. We stretch arms kita maju, ngendhog necks kita, murah kepala kita. Onhalation we munggah, kita nguripake menyang mbengkongake leg lan nguripake supaya dodo katon maju, lan sikil mburi ing kaus kaki. Kita mbukak thorax, kita istirahat marang lantai karo tangan kita. On exhalation alon kita mudhun. Kepala ing lantai, tangan metu. We munggah lan nguripake.
- Kaki sing mbengkong dilemparake ing sikil, sikil kapindho digawe. Kita ngliwati tangan kita kanthi jeneng sing padha, njupuk sikil kita. Palms ing lantai, ngunggahake panggul lan sikil ngarep. Dipenggal.
- Tarik sikil maju, alon-alon nyedhaki. Lan kita ngulang kabeh saka olahraga 5 menyang kiwa kiwa.
- We bend kita sikil, kita nubruk tangan kita konco kita bali menyang kraton, digawe dowo bali, kabuka kita dodo lan mudhun.
- Ladoshki ing pundhi sendhas, kita munggah lan luh ing panggul saka lantai. Ndandani, banjur nggedhekake pelvis maju, lutut mbengkong, nyelehake ing kaos kaki.
- Kita mudhun, santai.