Yoga kudu nylametake sampeyan saka kaku, lan ora mung bencana liyane ing wangun kurang turu ing wayah esuk. Nindakake yoga ing omah ora ateges nyerah. Kene sampeyan kudu sesambungan karo pikiran.
Awak kita kerja kanthi cyclically. Yen sampeyan ndhaftar yoga, sampeyan nambah siklus liyane. Awak bakal dipigunakaké, lan tinimbang mabur, sampeyan bakal ngalami kacilakan - mula sampeyan ora bakal kelingan, banjur sampeyan bakal nyerang, banjur ing dina lair sampeyan disebut. Cara mung kanggo ngatur awak sampeyan yaiku kanggo nglakoni kelas yoga ing omah ing wektu luang, yaiku ing wayah esuk.
Bab sing paling apik ing kelas yoga kanggo pamula yaiku sampeyan mung duwe dhewe lan pungkasanipun nyadari yen apik banget kanggo tangi awal kanggo seneng urip, lan ora kanggo ngipat-ipati jam weker.
Yoga esuk minangka cara kanggo ngisi ulang energi positif kanggo sedina muput. Iki minangka kesempatan kanggo ngganti sikap sampeyan marang pemulihan (dikembangake ing taun sekolah). Ing pungkasan, iki minangka sarana sing becik kanggo ningkatake stres kanggo kabeh dina.
Kanggo yoga ing ngarep milih latihan sing paling disenengi. Fokus ing kasunyatan sing saka sesi yoga pisanan ing ngarep, kanggo berkembang ing awak dhewe rasa rasa seneng, liburan. Ajar dhewe kanggo seneng-seneng gerakan kasebut, ngajari awakmu kanthi cepet, lan ora bisa ngrampungake latihan sampeyan.
Latihan
- Jero ambegan, tangan liwat pinggir munggah, exhalation dawa - teles bebarengan, namaste. Inhale - mbukak driji, ngeculke - nyebarake tangan sampeyan menyang sisih. Inhale - sambungake telapak tangan ing dada lan bebarengan narik sisih kiwa, banjur menyang sisih. Hands ing namaste, mandheg ing lumahing jero paha kiwa, nyandhang dhengkul, nyedhaki sendi pinggul. Kita mundhakaken tangan liwat pinggir, ngeculake sikil. Inhale, baleni menyang sikil liyane.
- Kaki loro, ganti lutut. Genti-genti tarik setengah setengah. Squat lan ing wektu sing padha kita nyebarake tangan kita menyang sisih. Ambegan - tangan kanggo awak dhewe, exhale - tangan menyang sisih.
- Lereng iring - kita ndandani sikil ing jongkok, kita ngegungake tangan kita menyang kadohan. Kita ganti pinggir. Tangan ngliwati pinggir, tarik tangan loro saklompok setengah lan nggulung menyang dhengkul. Ambegan - munggah, exhale - aside.
- Gerakan gelombang sing mbentuk gelombang - ing inhalation kita mundhakaken tangan kita munggah, ing exhalation, rounding lan banjur mlengkung kita bali kita tiba mudhun, kita nangkep kaki kita, kita nggoleki sikil karo awak. Titikake pucuke menyang lantai, sing munggah.
- Pindhah menyang pose saka garis. Swing, tetep seimbang antarane sikil lan telapak tangan.
- Pindhah menyang pose asu karo muzzle mudhun. Mumpangat lantai, sambungake kaki bebarengan. Ngunggahake sikil kiwa kanthi jelas diagonal, sikil wis cendhak. Kita mundhakaken sikil sing cetha ing ndhuwur pucuk ngisor. We bend ing sikil ing dhengkul lan miwiti kanggo awakku dhewe. Kita pindhah menyang pose saka garis, lancar narik nyuda ing sirah. Kita mengulangi kabeh, padha karo sikil liyane.
- Gerakan kaya gelombang saka utomo, ngowahi ing pose asu, ngadhepi. Kita bali menyang pose saka asu pasuryan mudhun. Kita ulang latihan maneh. 6.
- We mudhun dhengkul kiwa menyang lantai, karo tangan tengen kita nggambar setengah setengah. Ulangi latihan 6 ing sikil kapindho.
- Jempol ing lantai, tangan ndudohake setengah lingkaran.
- Kita pindhah menyang lutut kita - inhale - tangan munggah, exhale - tangan ing sisih. We deflect badan diagonally, digunakake ing hips. Siji tangan diudhunake ing bangkekan, sing sijine ditangekake. Kita nindakake gerakan circular kanthi tangan kita, maju lan maju, mengulang, tiba tumit kanthi tangan liyane.
- Tahan ing lendhut, push pelvis maju, narik ing dhadha, njupuk sirah maneh.
- Minggat lan alon nyedhaki, ngetokake tangan sampeyan ing bunder. Nindakake defleksi sakdurunge.
- Kita pindhah menyang fashion mode asu mudhun, ganti tekan tumit menyang lantai. Kaki sing lurus, geger lan sikil ana ing garis sing padha.
- Liwat gerakan wavy saka tulang punggung, kita pindhah menyang pose saka fashion asu munggah. We mudhun ing weteng. Sijine driji ing lantai, sambungake sikil lan angkatake. Inhale - nyebarake tangan lan sikil menyang pinggir, ngedhunake awak - sambungake bebarengan. Usaha kanggo ngangkat awak lan sikil minangka dhuwur sabisa.
- Tangan ing kunci ing mburi, ora ngandhut sikil kita, kita ngunggahake dodo luwih dhuwur.
- We pass menyang nuduhke kanggo ngaso, sing nuduhke anak. Pelvis diturunake menyang tumit, tangan ditarik, kepala kita diturunake menyang dhengkul.