Yoga minangka budaya kuna sing nggabungake pembangunan fisik lan rohani. Yoga wiwit kira-kira 4 ewu taun kepungkur, lan senadyan kasunyatan bilih sebagian besar sejarah kasebut diisolasi saka massa, ing taun-taun pungkasan - jenis pemulihan iki nemokake luwih adheren.
Kalebu, yoga digunakake kanggo nggarap tulang belakang. Olahraga iki dadi panacea kanggo wong kanthi scoliosis , osteochondrosis, hernia lan penyakit liyane saka sistem musculoskeletal.
Asana yoga menehi sawetara kaluwihan kanggo utomo:
- Kekuwatan - penyebab mayoritas penyakit motor yaiku kelemahan otot lan, minangka asil, galur gedhe ing geger;
- istirahat - kanthi bantuan senam yoga kanggo tulang tonggong sampeyan bisa ngendhokke otot-otot, sing minangka akibat saka deformasi kolom balung mburi wis dicabut lan diobati;
- Peregangan - yoga digunakake kanggo ngegungake tulang belakang, amarga deformasi cakram kasebut amergo bobot ing jarak antarane vertebrae.
Latihan
Kita saranake sampeyan nindakake sawetara latihan klasik kanggo balung yoga.
- Tadasana - pose saka wit. Sikil bebarengan, sikil ditekan bebarengan, tangan bebarengan awak. Ing coccyx narik ing ngisor, narik balung munggah, kaya kita ketagihan ing ndhuwur sirah.
- Prathana - shalat utawa meditasi, lontar gabungan ing dada. Ing sirah diturunake, ambegan iku alus lan tenang.
- Sikil sikil sing panas , tangané digedhèkaké ing sangisoring sirahé, dibukak luwih akèh tinimbang pundak, driji diulik menyang langit, kepalané ngiringké, paningalané diterusaké. Kita ambegan lancar, alon-alon kita ngurangi telapak tangan kita lan numpangi tangan kita, nindakake pijet surya cahya.
- Talasana minangka wit palem. Sikil bebarengan, kita ngadeg ing kaos kaki, tangan kita narik munggah, adhem bebarengan, kita ngluwihi backbone munggah.
- Vrksasana minangka wit. Kita ora ngganti posisi sikil, kita mundhakaken tangan kita ing dhuwur pundak.
- Manuk - kita nindakake rotasi karo awak lan tangan anteng, sikil lan pinggul ora bisa mlaku bebarengan, sikil kanthi lebar.
- Arhachakrasana minangka setengah roda . Inhale, mbengkongake, ngedhunake tangan. Inhale - we bend back, kita terus tangan kita ing pinggul, exhale - kita bali menyang Yip.
- Cemilan iku sikil, tangan kiwa ana ing awak, sing siji tengen munggah. Kita ngegungake lengen lan menyang sisih, mlengkung ing awak. Ing inhalation kita mundhakaken tangan kita, ing exhalation kita bend menyang sisih liyane.
- Trikanasana yaiku segi telu. Kita nyebar sikil kaya wiyar, kita mbukak sikil tengen sikil ing sisih tengen, ngunggahake tangan kita ing level pundhak lan mlayu menyang sikil tengen. Kita katon ing palem ndhuwur. Inhale, exhale, kita mbaleni menyang sisih liyane.
- Warrior - PI kaya asana sadurungé, mung ing tungkak ngarep. Lengen iku 90⁰, tangane nyebar menyang sisi. Ing inhalation kita bali menyang IP, kita mbaleni menyang sisih liyane.
- Uddiyana bandha (kastil tengah) - sikil dikembangake luwih akeh tinimbang pundak, tangan ditulungi karo lutut. Awake diiringake maju, ambegan, exhaling, nyegat ambegan. Munggah - njupuk ambegan.
- Vriksasana minangka wit. Ngadhepi leg terus ndhukung, sikil kapindho mbengkok lan diselehake ing pinggir pinggir terus. Tangan digawa bebarengan lan diwiwiti ing ndhuwur sirahe. Ing exhalation, tanpa ngganti posisi sikil, kita ngedhuk awak maju, ngegungake tulang belakang sing maju, tangan sing santai. Onhalation kita munggah, ing exhalation kita babagan tangan kita munggah lan ing loro-lorone kita murah mudhun, kita ngisor sikil. Kita mbaleni menyang sisih liyane.
- Heron - mundhakaken lengen kiwa ing endhas, numpuk sikil tengen ing dhengkul, nyekel tangan tengen kanthi sikil lan pencet sikil menyang pethak. Kaki support uga. On exhalation kita nyandhang maju. Ing inhalation kita ngendhokke lan ngisor sikil kita. Kita mbaleni menyang sisih liyane.
- Diamond - kita njagong ing tumit, kita sijine tangan kita konco kita, mundhakaken tangan kita minangka dhuwur sabisa.
- Kunci kuwi padha karo IP, mundhakake tangan kiwa ing sirah, numpukake ing sisih pinggir pundhak, ngiwa tangan tengen mburi lan ngunggahake ing tangan kiwa. We saperangan tangan kita, ndandani posisi lan baleni menyang sisih liyane.
- Gunung - IP padha. Tangan mundhak lan nutup kunci ing endhas. Kita nyimpulaken komplek yoga babagan terapi kanggo tulang belakang - tangan narik kita munggah, inhale tangan lan push mudhun ing lutut, tangan mudhun mudhun awak - anak iku nuduhke.