Ananging aneh iku bisa uga diarani, trimester kapindho cocok kanggo gerakan aktif luwih akeh tinimbang sing pisanan. Miturut sasi kaping papat, wanita bakal dipigunakaké kanggo posisi dheweke, rasa kasepihan, latar mburi normal. Kanggo wanita ngandhut ing trimester kaping 2, yoga kudu ngluwihi wates senam pernapasan, supaya ing sasi sing isih ana, disaranake kanggo ngembangake mobilitas sendi parturen mangsa.
Kelas Yoga kanggo wanita ngandhut bisa dadi kaslametan wanita. Yoga bakal nyuda ambles, ambegan, nguatake otot lan ligamen, bakal ngasilake energi. Miturut cara, wong-wong sing wis pengalaman ing senam utawa yoga kanggo wanita ngandhut ngerti yen ing posisi iki, latihan ora kena, nanging sabanjure, semangat.
Asana paling apik ing yoga kanggo wanita ngandhut yaiku "kucing". Defleksi pinggul, pangembangan balung, sing wis nyetel kanggo kenaikan beban - iki pancen apa sing perlu saiki.
Cukup aja nyoba nggunakake latihan yoga kanggo wanita ngandhut minangka latihan lemak. Ing minggu kaping 13, gain bobot diaktifake lan akeh wanita, amarga ora duwe kebiasaan, nyoba nyedhaki latihan kanggo ngetokake bobot. Elingi: ing posisi iki, sampeyan kudu praktik kanthi becik, sehat, lan ora ana apa-apa, ora bisa ngalahake.
Latihan
- Ngadeg - postur kasebut digawe, panggul diterusake, bokong ditandhingake, tangan, sirah lan dhadha dibalekake menyang sisih tengen. Kita wangsul tangan, tangane bebarengan. Nggawe giliran tengen, copot lengen maneh lan munggah. Aktifake inhalasi, ngangkat dada, ing tengah kita bali ing exhalation.
- Spine ngenteni, panggul diiseni maju, kandang dada diwiwiti kanthi inhalasi. We nyebar tangan ing sisih, ganti tangan ing tangan munggah lan mudhun - tangan tengen katon ing langit, tangan kiwa - menyang lemah, banjur kita nguripake sirah lan ngganti tangan. Ing posisi iki, copot tangan menyang pinggir, driji selebar-lorone, muter sabuk Pundhak.
- Daya tarik lateral - diubengi dening tulang belakang, buttocks diencerake. We bend ing sisih tengen, kita ngisor tangan tengen kurang ing sadawane sikil, lan mundhakaken cam ngiwa ing cam. Exhalation ing tengah, inhalasi ing tension.
- Ndhuwur otot pectoral gedhe - amarga sampeyan kudu njupuk tangan kanggo sawetara jinis dhukungan. Nguripake awak adoh saka dhukungan, pelvis maju, dhuwur dodo. We inhale weteng. Kita ngganti tangan lan ngulang latihan.
- Sikil sing amba, sikil metu ing sandhuwure 45⁰, ambegan, ing exhalation kita geser ing sikil tengen. Kita mbusak pelvis maneh, awak ditiring maju - kita nggawe turu.
- Dawah iku pucuk tengen ing ngarep, kiwa ing dhengkul. Kenceng ing bokong lan Feed panggul maju - babagan mburi ing paha. Mundhut maneh ing exhalation.
- Nyelehake telapak tangan ing lantai, luhake sikil mburi saka lantai, narik metu lan terus ing driji sikilmu.
- Ngleksanani latihan. 6 lan 7 ing sikil kapindho.
- Sikil luwih akeh tinimbang pundak, kita nguripake titik ing sisih kiwa, kita ngalihake panggul ing tengah, kita ketegangan bokong, kita njupuk pundak bali lan mudhun. Kita nylempitake kurma mudhun lan mundur saka pinggul, ngangkat dodo. Kita ngliwati tangan tengen munggah, kita mbungkus sikil dening sirah. We nguripake arah liya.
- Werna lebar - kanthi tangan ing tangan kita mbungkus pinggul mlebu, mburi ing lereng malah, ora bend. Kaki sing rada "klub-sikil," kita ngliwati dada. Slope sing padha trep kanggo nggawe tembok utawa dhukungan.
- Sikil sing lebaré pérangan, pérangan, tangan, lan tangan sing disambung. We crouch, bend our knees, narik panggul bali, ngiringake awak maju.
- Saka asana sadurungé, crouching antarane sikil, yen bisa, sikil sing podo karo, sikil dipangan saka jero luwih akeh. Kita mbukak dodo, kita njupuk posisi sing nyaman.
- We sijine sikil kita ing basa Turki, ngenteni maju njagong, bokong diwenehake maneka warna. Ing exhalation kita maju, tangan ngaso ing lantai. Kita ganti posisi sikil lan ngulang slope.
- Ngangkat pelvis lan ngleksanani Kegel - lay ing lantai, tangan bebarengan awak, kaki ing jembaré pundak. Kita nindakake lifting panggul, buttocks nalika mencet ing dheweke. Sawise 6 wulan ngandhut, ngleksanani bisa dileksanakake ing kabeh patang puluh (yen lying ing mburi ora nyaman) - kita ngganti ngangkat "kucing" pelvis. Kita ngadeg ing kabeh fours, babak kita mburi ing inhalation lan bend ing exhalation.