Insomnia kadang luwih apik tinimbang gangguan turu. Sampeyan bisa kanthi quietly nindakake bisnis sampeyan, maca, seneng nggawe bisu. Nanging yen sampeyan pancen pengin turu, nanging otak tetep bisa mlaku? Iku angel kanggo sampeyan turu, sampeyan tos lan muter, sampeyan wis gemeter. Malah luwih hard kanggo tangi ing tengah wengi lan nemokake yen sampeyan ora bisa turu maneh.
Cara pisanan kanggo pertempuran gangguan ngaso iku kanggo mungkasi aliran pikiran! Refleksi syaraf bakal ningkatake keprigelan sampeyan, lan turu wengi sing tentrem bakal dadi luwih gampang diakses. Nanging, coba semedi sore sadurunge turu.
Ngetik stream
Kanggo sinau meditasi, mung nyoba kanggo "ngrungokake" pikirane sadurunge turu. Priksa manawa proses pamikiran sampeyan, nyoba mangertos apa sing kedadeyan ing saben wektu. Biyasane sampeyan turu, bakal mbentuk luwih cepet yen sampeyan kepengin sinau. Ora ana titik kanggo mbuwang energi kanggo "nyedhak awakmu ngaso". Kesadaran, napas jero lan ora ana paukuman bakal nyiyapake sampeyan turu, bakal ngurangi kuatir. Awak bakal ngasilake serotonin, bakal nyuda rasa ora nyaman lan nada otot lan nggawe meditasi sadurunge bed tenan.
Sawise sawetara bengi sampeyan bakal mulai sok dong mirsani carane cepet pikirane ganti, sing muncul luwih asring, saka ngendi asale. Saka titik kasebut, nyoba kanggo memperlambat proses pamikiran. Nggawe pikiran ora gampang, nanging menehi tentrem lan tentrem. Yen ora bisa, aja dadi saraf lan sirahe dhewe. Sampunangja nyerahang ragane; amarga pangerten sing ora bisa ngontrol pikirane uga kesadaran. Sanalika sampeyan ngira yen pikiran sampeyan miwiti obrolan maneh, kabeh sing perlu mung kanggo nyedhiyakake pikiran sampeyan ing arah sing bener.
Mudhun karo perfeksionisme!
Kadhangkala bakal dadi angel kanggo sampeyan kanggo konsentrasi. Ing kasus kaya mengkono, muga-muga pikiranmu mlayu kanthi bebas. Rungokna. Aja reaksi emosional. Tetep pengamat, ora dadi peserta ing acara mental.
Sawetara terapi mbandhingake proses iki minangka upaya nolak aliran angin gedhe ing amben kali. Supaya ora bisa rusak, sampeyan kudu ngawasi kanthi teliti aliran lan ngetik ing wektu nalika tundhuk. Rahasia iku kanggo ndhelikake pikirane, nanging ora nglawan, nanging alon-alon nuntun aliran kasebut ing arah sing bener. satunggaling hal penting ingkang saged kita lampahi kangge kebahagiaan kita inggih punika kangge narik kawigatosan dhumateng diri kita sadereng sedhih ing meditasi.
Penting banget yaiku napas sing bener: ambegan jero lan ambegan sing alon lan tenang. Priksa manawa awakmu bisa mangerteni aliran udara, apa sing bakal kelakon. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi tenang, musik sing nyenengake, nggambarake apa wae saka gelombang sing lembut kanggo petualangan sing menarik. Ing wektu sing padha, cetha apa sing kedadeyan ing awak sampeyan - kayata pindhah mental. Jelajahi kabeh sudhut sing siji, wiwit kanthi driji sikil. Umumé, ngidini pikiran ngumbara "kene lan saiki" lan ing wektu sing padha - ing papan sing paling nyaman sampeyan bisa mbayangno.
Gabungke migunani karo penake
Psikolog ngomong yen meditasi biasa ora mung nggawe wong sing luwih tenang, nanging uga nambah memori - uga umum, aktivitas otak. Nanging, elinga yen tujuan meditasi sadurunge bedtime nyenengake, lan ora dadi konsentrasi lan dikoleksi. Ngaso lan supaya sampeyan tiba metu saka aliran urip. Kanggo nggawe luwih gampang, nyoba ngombe susu kanthi madu sadurunge sampeyan lagi turu.
Kabeh teknik kasebut cocok kanggo meditasi bocah, lan wektu sadurunge bedtime iku salah siji sing paling trep kanggo iki. Nanging penting banget ora kanggo meksa bocah; mindfulness lan calmness - ora soko sing bisa digawa menyang urip wong kanthi pasukan.