Pose saka kembang teratai, padmasana - sing misuwur ing saindenging jagad: siji sikil ana ing pethèt sikil liyané, yaiku tumit cedhak abdomen. Kaki liya padha. Kane nyentuh lantai. Awak lurus, lancar, awak keseimbangn, ora ndhelikake menyang pinggir lan ora mlengkung ing sisih. Ibu kudu ngaso ing langit-langit. Tangan kiwa ing dhengkul ing negara sing santai, rada mbengkok ing sikil. Sampeyan bisa nutup mripatmu kanggo istirahat lengkap. Ing posisi iki, sampeyan kudu nyaman (pamula luwih angel) lan nyenengake, rasa sing cetha ora bisa dirasakake.
Sapa sing kepengin njagong ing posisi lotus bisa nggunakake bantal lan bantal. Kanggo njagong iku perlu ing pinggiran maju karpet utawa bantal kanggo condong maju lan kanggo nggampangake loading ing backbone.
Yoga - postur lotus
Meditasi ing posisi lotus duweni efek sing bermanfaat ing awak, sing, ing umum, migunani ing posisi lotus dhewe. Awak ngendhog lan wong ngrasa "diresiki" lan dadi tenang. Sirkulasi organ panggul bisa nambah, posisi iki nada otot ing punggung. Punika ngandika posisi lotus ngresiki saka dosa lan iki uga entuk manfaat. Wong sing njupuk pose iki diblokir dening saluran energi negatif, saéngga mbusak energi mudhun ing ngisor. Mbaleni kanggo usaha sampeyan entuk perdamaian, kesadaran realita lan donya nyata, lan sing paling penting - kawicaksanan.
Sajrone gaweyan lan entuk kawruh saka posisi lotus, sampeyan bisa nemokke hambatan kaya mangkene: kurang keluwesan lan nyeri gedhe banget. Mulane, sampeyan kudu mbiyantu awak. Kene sawetara tips kanggo nindakake latihan iki kanggo mbantu sampeyan ngatasi.
1. "Lembar lempeng". Lenggah ing lantai, narik sikil sampeyan, sikil bebarengan, kudu bali alus, saéngga ora bisa ngrusak tengkorak! We lean forward, tangan njaluk driji sikil lan ngapusi ing sikil kita.
2. "Lembar lempitan sing twisted". Kanthi cara sing padha kaya ing latihan sadurungé, mung siji sikil sing perlu ditekuk ing lutut lan sijine kanthi tegak karo sing mlaku rata, sing nganggo sikil.
Sawise sampeyan wis rampung, nyelehake sikil sing mbengkongake ing sendi pinggul sing langsung metu, lan nyoba nggawe lutut ditinggalake ing lantai lan ora ngambang ing udhara. Ing posisi iki, njupuk tangan siji ing sadhuwure sikil sikil, lan narik liyane kanthi driji sikil. Muter sikil ing arah sing beda, sampeyan kudu njaluk anget, nggawe pijet mlaku .
3. "Pose of the Butterfly". Sawise iku, sikil sing mlungker ing dhengkul lan nyurung lutut. Iki kudu dilakoni kanggo nggawa sikil menyang panggul. Sikepake sikilmu nganggo sikilmu lan tancepake tanganmu, supaya pundhakmu lurus. Sampeyan kudu nyoba kanggo nggayuh sisi dhengkul ing lemah.
Ngisor dhengkulmu munggah lan mudhun. Iku katon kaya swiwi kupu. Latihan iki banget migunani, dianjurake kanggo saben wong sadurunge saben tanduran ing lotus. Yen sampeyan nglakoni sacara sistematis iki, dhengkulmu bakal kurang cilaka ing mangsa ngarep.
4. "Kesejahteraan positif". Sawise sampeyan nguwasani kupu kupu sing apik, kanthi tangan sampeyan nguripake sikilmu kanthi cara iki,
Mlumpatake sikile ing ambane, banjur selehake menyang siji utawa sikil liyane. Aja lali yen sampeyan kudu nggulung ing sendi hip, lan ora ana ing pérangan ngisor. Ing pungkasan, sijine gagang ing sikil lan gulung alon-alon karo garis tengkuk sing lurus.
Kanggo cathetan: ora ngidini nyeri sing abot ing sendhang sikil , supaya ora bisa ngrusak awak. Apa maneh nemen, nanging ora mandheg anggone nindakake kabeh! Disedhiyakake kanggo kasunyatan sing latihan kapindho sing luwih penting tinimbang sing sadurunge. Nanging awakmu bakal bisa digunakake lan kabeh bakal metu.