Wong ngomong yen latihan 20% sukses nalika kalah, lan diet kabeh 80%. Mesthi wae, ora ana sing ngenteni kanggo salah siji saka loro - tanpa nutrisi sing tepat (sing tegesé "diet"), ora ana catu sing bakal katon ing weteng saka lemak, lan tanpa latihan - ora bakal katon.
Secara umum, sampeyan ora pengin dodge, lan tanpa pangan kanggo ngobong lemak ing ngendi wae. Mulane, lanjutake.
Pangan kanggo ngobong lemak
Panganan diet kanggo bobot awak - ora 500 kkal saben dina. Ing kasunyatan, panyebab sing nyebabake banget ing kalori mung ndadékaké akumulasi lemak sing tambah, amarga awak wedi marang keluwen. Nanging introduksi panganan sing nggedhekake metabolisme ing diet bakal banget mbantu.
Kaping pisanan, panganan kanggo pembakaran lemak adhedhasar konsumsi cairan, yaiku, banyu. Supaya mbatalake kabeh produk rusak, akselerasi metabolisme lan ngaktifake pembakaran lemak , sampeyan kudu nginum 2 liter saben dina.
Kira-kira nutrisi kanggo bobot mundhut minangka kombinasi saka akeh protein lan isi karbohidrat lan lemak sing moderat. Kabeh telung komponen sing dibutuhake, mung protein sing murup lemak. Alesané prasaja - ana produk sing nggedhekake kita karo energi, nanging ana sing mbutuhake luwih saka kita tinimbang menehi piyambak. Iki minangka protèin - produk kanthi kalori negatif. Pangan protein paling apik kanggo diet:
- Cottage keju nganti 5% isi lemak;
- kefir nganti 2% isi lemak;
- susu nganti 2% isi lemak;
- yoghurt 1% isi lemak;
- ora nguntungke krim nganti 15% lemak (utawa, luwih apik, ganti karo yogurt);
- keju nganti 25% isi lemak.
Saliyane produk susu, kita perlu protein kewan nyata - iwak lan daging. Lan, iwak luwih disenengi, amarga protein dicerna luwih apik.
Lan burner lemak paling alami yaiku vitamin C. Ditemokake ing kabeh woh beri, jeruk lan salad. Dipercaya yen wong-wong sing ngonsumsi dosis gedhe saka asam askorbat ilang 25% luwih aktif tinimbang sing nyegah vitamin C.