Kanggo nyetel wangun sampeyan kudu ngowahi pola diet dhisik - cacat ing awak nuduhake persis kasalahan gastronomik. Sabanjure, mesthi, kita kudu nindakake latihan kanggo tokoh - sawise kabeh, saka diet siji wae, iku ora bisa dadi pas.
Latihan becik kanggo mbentuk awak kudu kalebu:
- Latihan kardio - mlumpat, mlaku, mlayu, lan liyane;
- latihan ing penet, bokong, pinggul, tangan, bali;
- latihan multifungsi kanggo tokoh sing apik, ngijini siji pendekatan kanggo ngatasi sawetara kelompok otot bebarengan.
Temtu, luwih becik kanggo nindakake prophelaxis sing diarani saben dina - latihan kanggo njaga tokoh, yaiku latihan es sing umume dilakoni dina rata-rata tansah luwih efektif tinimbang siji-setengah montor.
Ngurus angka saben dina, sampeyan ora perlu nglampahi akeh energi kanggo mulihake.
Latihan
We suggest sampeyan nglakoni 5 latihan kanggo tokoh sampurna. 6 Latihan punika bonus sampeyan, sing bisa digunakake yen sampeyan duwe kekuatan fisik lan moral sing cukup.
- Latihan "bodybuilder" - saka squat stop kita nindakake emphasis lying mudhun, squeeze metu lan bali menyang titik njagong mudhun. Kita nggawe lompat maksimum munggah, tangan digawe ing ndhuwur sirah. Sawise saben latihan "bodybuilder", nglakoni 5 mlumpat kanthi ngencerake tangan - mlumpuk, sikil loro, tangan munggah ing sisih, mlumpat, sikil bebarengan, tangan mudhun. Baleni maneh 5 kali.
- Olahraga karo dumbbells - pindhah menyang posisi lunge, sikil mburi ing driji sikil. Lengen karo dumbbells diangkat ndhuwur sampeyan sirah. We pencet - kita bend kita penyelundupan konco kita lan mundhakaken vertikal ing exhalation. Kita nindakake 5 kali, banjur nurunake tangan kita menyang level dada lan gawe sikil ing jumpa 5 kali. Banjur baleni menyang sisih liya.
- Punggung iku lurus, sikil lurus, kita nggawe kecenderungan, kita ora nggulung lutut kita, tangan kita santai maju. We munggah, kita nindakake press ing bicep. Kita pindhah mudhun ing squat lan mlumpat karo dumbbells. We perform 5 kali.
- Posisi wiwitan - sikil ing jembaré pundhak, tangan nganggo dumbbells ing awak. We nggawe serangan ing sikil tengen, nalika mundhakaken malah tangan menyang tingkat pundak. Kita bali menyang asli, ngunggahake lutut kiwa menyang sikil tengen. Lunge pisanan, banjur ngenteni ngadeg - 5 kaping lan ganti sikil.
- We lay ing karpet, dhengkul mbengkong, dumbbells ing tangan. We nyebar tangan kita menyang sisih, ing exhalation kita narik kita dhengkul menyang dodo, kita nyuda tangan kita lan tekan kanggo kaose sikil. Ing inhalation kita ngisor sikil elongated (ora ndemek lantai), kita nyebar tangan kita menyang sisih.
- Kita nindakake karo kursi utawa platform-stap. Kanthi siji sikil kita dadi ing lumahing ndhukung (kita dadi sideways menyang ascent), sing liyane mlumpat munggah. Kita bali nganggo sikil siji. Kita ulang mlumpat 10 kaping saben sikil.