Kesejahteraan mlaku-mlaku minangka jinis aktivitas fisik sing universal kanggo wong sing seneng urip. Bisa ditangani karo wong umur lan jinis, utamané bisa dianjurake kanggo wong tuwa, lengkap lan sing duwe gangguan ortopedi.
Keuntungan kanggo awak
Lumaku minangka langkah sing becik kanggo nyegah penyakit jantung lan pembuluh getih. Wong-wong sing kerep mlaku-mlaku kurang cenderung ngalami stroke lan serangan jantung. Wong sing kasengsem karo apa sing paling apik: kesehatan mlaku utawa mlaku-mlaku, sampeyan bisa njawab sing ing kasus liyane, sendi kurang ditekan, amarga pusat gravitasi ana ing tengah lan tekanan ing lutut, punggung buntut, sikil lan ankles bisa dikurangi. Nalika lumaku ing sikil ana, lagi ngomong, ora ana tahap penerbangan, lan kanthi mangkono guncang saka pangaruh ing permukaan bumi luwih gampang.
Sampeyan bisa nindakake kesehatan lumampah sanajan karo hipertensi, lan iki mbok menawa salah siji cara cara fisik sing dianjurake kanggo wong gemelet. Amarga beban sing ora pati gedhé, padha mboko sithik ambruk keluwihan kilogram tanpa ngrusak kesehatan. Hiking ing udhara seger mundhak imunitas, duweni pangaruh sing positif, nambah tekanan kanggo kaku .
Teknik nyedhaki sehat
Kanggo olahraga iki ditondoi kanthi fitur-fitur ing ngisor iki:
- tangan kudu mbengkokake ing sendi sikil lan katahan ing sisih tengen, ngobahake lan ndandani awak;
- driji tetep bebas lan diencerake menyang tangan;
- finiteness kanggo sijine saka tumit menyang driji sikil lan mirsani prinsip - tangan kiwa, sikil tengen;
- awak ora ketegangan, nanging weteng kanggo njupuk, banget ing mburi ora sag, pundhak ditarik bali lan rada santai.
Kanggo mlaku-mlaku, status "olahraga" lan ngiyatake kesehatan, para ahli mbayar kaping telung minggu suwene 30-40 menit, kanthi kacepetan 6.5-8.5 km / jam lan njaga denyut jantung ing kisaran 120-140 detik . Dyspnea ora kudu, ambegan kudu jero lan diukur, nghirup hawa liwat irung ing telung langkah lan exhaling liwat tutuk kanggo telung langkah sabanjure.
Ora kurang populer yaiku lumaku sehat kanthi teken , teknik kang banget mirip karo teknik ski. Ing kasus iki, sistem pernapasan lan kardiovaskular dimuat kanthi luwih intensif, lan ing babagan 90% kabeh otot sing terlibat. Kanthi bantuan, sampeyan bisa nggawe macem-macem ing skema latihan sing biasa.