Saben uwong ngerti babagan manfaat latihan esuk wiwit kanak-kanak - iku cara sing apik kanggo njaga awake dhewe ing tonus, dadi semangat sedina muput lan "miwiti" karya kabeh organisme. Bubar, luwih kerep diarani yen kanggo awak sing rada nyenengake, kegiatan fisik mbebayani lan mbebayani. Nanging, yen sampeyan ora nyoba kanggo miwiti olahraga adoh saka amben, lan sadurunge, umpamane, cuci pasuryan lan menehi awak 10 menit kanggo tangi rampung, banjur ora bakal ana gawe piala. Utamané wiwit karo gaya urip sedentary modern, sampeyan ora kudu ngliwati kesempatan kanggo pindhah.
Latihan morning paling apik
Pengisian daya beda karo olahraga sing biasané: nduweni spesialisasi dhewe lan amarga wektu sing winates, lan amarga tujuane (aja lali yen gol utama latihan esuk isih dadi panas saka kabeh organisme, persiapan kanggo dina teka). Dadi, aturan emas banget ngisi:
- Sampeyan kudu miwiti kanthi anget ! Nindakake sing paling gampang paling gampang: kanthi konsisten muter rotasi ing arah liyane. Mulai nganggo gulu, pundhak, tangan, sikil, lan banjur bali menyang punggung ngisor lan sendhang sikil.
- Menehi mbukak kanggo kabeh kelompok otot, ora mung penet utawa tangan. Nglakoni olah raga kanthi cepet, intensely, njupuk mung menit kanggo saben - nanging kanggo menit iki sampeyan kudu sijine satus persen. Sampeyan ora bisa ngilangi.
- Ngisi daya tetep mung 10-20 menit, nanging bisa ditindakake ing komplek sing prasaja, sing bakal ngurangi kabeh otot. Latihan lengkap ora bisa dianggep, supaya sampeyan duwe kesempatan - gabungke iki kanthi riko ing klub kebugaran.
- Morning is the time awakening, and it's worth starting with exercises calmer. Lan mung banjur menyang intensif. Yen sampeyan ngombe alkohol ing wayah sore, aja lunga menyang bagian sing intensif, matesi dhewe supaya gampang dadi anget, supaya ora ngluwihi pembuluh jantung lan getih.
Ngleksanani awan kanggo ngurangi bobot iku langkah tambahan, lan siji ora cukup. Yen ing wektu sing padha sampeyan bakal mangan kaya biasanipun, sampeyan ora bakal bisa ngasilake asil sing bisa ditemokake. Mulane dianjurake kanggo nyerahke lemak, manis lan gaib, supaya rada nyetel diet lan ningkatake asil saka daya.
Pilihan latihan pagi sing sampurna
Pisanan, golek panggonan sing cocok ing omah sampeyan, luwih apik kanthi kemampuan kanggo nyakup musik ana. Latihan umume kanggo wanita kudu kalebu komplemen sing pinter, sing kalebu muatan ing kabeh kelompok otot lan tambah kaku ing wilayah masalah (biasane ing weteng, bokong, sisih jero thighs lan bokong).
Coba tandhingake latihan umure sing bakal mbantu sampeyan nggawa awak menyang tonus.
- Anget munggah. Ayo dadi wiwitan panas ing kabeh joints, lan banjur lumampah kuat ing papan kanggo rong menit.
- Nindakake "pabrik" ngleksanani: ngirangi kacepetan kanthi ngenteni saka posisi ngadeg, banjur ndhelikake tangan tengen menyang sikil kiwa, banjur tangan kiwa menyang sikil tengen. Nglakoni siji menit.
- Kanggo hips lan bokong - gawe squats: mburi lurus, dhengkul tikus menyang sudhut 90 derajat, pindhah bokong maneh, kaya-kaya sampeyan pengin lungguh ing kursi. Njupuk menit.
- Kanggo tangan - siji menit, pencet saka lantai (sampeyan bisa miwiti kanthi dhengkul).
- Kanggo penet - ngapusi maneh ing lantai, sikilmu rada bengkok, tangan mburi. Bubarake bleduk pundhak saka lantai, terusake dodo ing ndhuwur dhadha, tanpa ngegungake gulu. Baleni kanggo 1 menit.
- Kanggo mburi - ngapusi ing weteng, tangan mburi ing sirahmu, angkat awak ndhuwur nganti sampeyan bisa, ninggalake sikilmu nganti tekan lantai. Njupuk menit.
- Ing pungkasan, tumindak apa wae: umpamane, njagong, tucked ing sikilmu, ngendheg lan maju. Iku uga becik kanggo lungguh ing lantai loro lan babagan tangan siji-siji, banjur ing sisih tengen, banjur ing sisih kiwa.
- Yen sampeyan duwe wektu sethitik kiwa, ing pungkasan, tindakake grouting - lumaku watara ing irama tenang kanggo babagan 5 menit.