Bodyflex minangka gimnastik sing populer sing mbantu nglawan bobot keluwihan tanpa latihan fisik abot, nanging kanthi bantuan daya oksigen, sing nambah akselerasi metabolisme. Yen sampeyan arep nyoba, sampeyan kudu nggoleki pitakon pisanan ing teknik bodyflex. Nalika iku ora bakal rampung kanggo sampeyan, piwulang ora bakal efektif kanthi lengkap.
Bodyflex: ambegan sing tepat
Nglatih bodyflex ambegan aerobik, langsung njaluk digunakake kanggo iki kanggo dedeg piadeg sing bener. Ngadeg kanthi cepet, sikil ing jembar balung pelvis, balung nyebar. Benduk dhengkul, lenggah tangan sampeyan ing lutut (nanging ora pencet!), Nggawe pundak sampeyan lurus, lan lengenmu lurus. Ing tingkat lanjut, hips kudu podo karo lantai, nanging luwih apik kanggo pemula kanggo nggunakake versi sing luwih prasaja.
Ing posisi iki, tindakake latihan ing bodyflex sistem napas:
- Gesek lambe ing tabung lan alon-alon, alon-alon push kabeh udara metu saka paru-paru, nalika nggambar weteng, ngurangi dodo lan diaphragm. Ngisor sirahmu rada.
- Nindakake ambegan kanthi ambegan lan tajem ing irung. Ing wektu sing padha, mimpin dhadha maju, mundhut sirah sampeyan, lan isi paru-paru kanthi hawa sing bisa.
- Dumadakan ngedhunake kabeh udhara liwat tutuk sing sudhut mbukak, murah thorax.
- Tahana ambegan. Alon-alon mudhun menyang 10 (utawa paling ora 8), mung sawise sampeyan bisa ambegan. Sampeyan bakal sok dong mirsani yen weteng ditarik, lan sampeyan kudu ngupayakake narik luwih, ora ngeculake dhewe.
- Ngendhokke, ngidini udara supaya bisa ngetik paru-paru kasebut, lan ing tengah inspirasi, bukak dodo lan sambungkan otot diafragma, nggawe ambegan liyane kanggo ambegan luwih hawa.
Bodiflex napsu kanggo bobot mundhut misale jek rumit mung ing pandang sepisanan. Mlayu kaping pirang-pirang, lan sampeyan bisa ngolah kanthi gampang tanpa ngerteni instruksi kasebut.
Bodyflex: teknik napas kanthi aturan
Akeh wong cenderung nglirwakake instruksi-instruksi cilik ing deskripsi latihan, sing gegayutan karo pirang-pirang kasalahan ing pelaksanaane umum. Yen sampeyan kepengin nampa efek maksimal,
- Yen latihan ngandhakake "ambegan kanthi banget," tegese sampeyan kudu ngalami sedhela lan akeh.
- Aja lali nindakake gerakan iki nganggo diaphragm, iki bantuan ekstra gampang, tanpa ana sing meh ora bisa entuk kinerja sing bener.
- Ing tahap kaping telu, pamesaran kudu dadi kuwat supaya sampeyan ora bisa ngetung maneh.
- Penting banget ora lali bab napas kapindho inspirasi ing langkah kaping lima. Iki ngidini sampeyan mbukak paru-paru rampung.
Lan paling penting - aja rush kanggo pindhah menyang ngleksanani! Sinau kesempurnaan teknik napas, lan mung ngrujuk menyang kompleks latihan .