Seneng panganan sing sehat lan macem-macem warna, amarga kesehatan wis dadi akeh warna.
Tomat: sugih ing vitamin C, antioksidan lan vitamin B.
Pomegranate: Kandungan vitamin K, serat lan vitamin C.
Chili mrica: Antioxidants banget, vitamin C, vitamin B6 lan mineral.
Melon: Isat banget vitamin C lan A, uga kalium.
Manis kentang (kentang manis): A sumber vitamin A lan C, mangan lan tembaga.
Jeruk: Kaya vitamin C, serat lan asam folat, sing penting kanggo perkembangan lan perkembangan sistem sirkulasi lan kekebalan.
Minyak zaitun: Sumber antioksidan sing sugih lan polifenol antiinflamasi, sing bisa nglindhungi sel DNA saka akibat saka karsinogen. Minyak zaitun uga jenuh karo asam lemak monounsaturated, khususé, Omega-9. Lemak iki nyumbang kanggo njaga tingkat kolesterol sing normal - sing melu nyuda proporsi "mbebayani" lan njaga tingkat stabil kolesterol "migunani".
Spageti saka waluh "squash": Nyawisake saka jenis khusus waluh, kang kasebut "squash", banget umum ing Amerika Utara. Daging waluh iki rada ambune saka vanilla utawa walnut. Isine serat, vitamin A lan C. Spaghetti saka waluh iki minangka alternatif banget kanggo pasta biasa, amarga gampang banget kanggo mangan. Spageti squash ora ngandhut gluten, sing bisa nyebabake weteng lan sendi.
Endhog: Omega-3, sumber vitamin B, lan kolin tartamtu, sing perlu kanggo struktur saben sel ing awak manungsa.
Brussels sprouts: Sugih ing vitamin A, vitamin C lan serat.
Avokado: Uga ngandhut serat, lemak monounsaturated, kayata Omega-6 lan Omega-3.
Rumput laut: A sumber mineral sing nggumunke, vitamin A, C lan yodium.
Blueberry: Antioxidants dhuwur isi, vitamin K lan mangan.
Sardine: Mung vitamin K12 lan vitamin D, isi protein sing dhuwur lan ora kaya iwak liyane sing ora nglumpukake raksa.
Jagung Biru: Ngandhut selulosa lan antioksidan.
Blackberry: Ngemot antioksidan, vitamin C lan anti-inflamasi komponen.
Ungu Kentang: A sumber potassium lan antioksidan sing terkenal, slows mudhun proses tuwa lan duwe efek ono gunane ing getih.
Ijo wijen: Mineral sing sugih, sesamin lan serat sesamolina minangka loro nutrisi unik sing nurunake kadar kolesterol.
Red Gobis: Dhuwur vitamin K lan C, uga polifenol anti-inflamasi.
Beetroot: Ngandhut asam folat lan gizi, sing nyedhiyakake awak kanthi antioksidan, komponen anti-inflamasi lan nyumbang kanggo ngilangi racun-racun.
Eggplant: A sumber serat, nyuda kolesterol ing getih, ngrangsang hemopoiesis kanthi anemia.