Kanggo entuk maksimal saka latihan, sampeyan kudu ngisi daya saing energi sadurunge kelas. Sampeyan ora bisa nindakake ing weteng kosong.
Sadurunge mlebu menyang balai, sampeyan kudu nggawe manawa awak wis nampa cukup protein lan karbohidrat. Iki bakal menehi kekuatan lan kekuatan nalika latihan, lan sawise iku bakal nyumbang kanggo pemulihan awal otot.
1. Bananas
Iki ngandhut akeh karbohidrat kacepetan dhuwur, sing nyedhiyakake awak kanthi energi. Wong sing seneng mabur ing wayah esuk lan mlayu nedha sarapan, para ahli diet banget nyaranake mangan pisang sadurunge nginep ing bale. Kanggo wektu latihan kasebut, dheweke bakal menehi protein sing dibutuhake kanggo mbangun lan nguripake otot. Lan ora bakal kelangan "efek pisang", saengga bisa dipangan kanthi cepet sakwise setengah jam sawise mangan woh.
2. Oatmeal
Oats sugih ing karbohidrat. Njupuk aliran getih, ngisi awak kanthi energi. Yen oatmeal ora biasa, sampeyan kudu cook nganggo resep khusus.
3. Kafein
Thanks kanggo kafein, luwih akeh energi diprodhuksi, awak luwih alon kesel, lan proses pembakaran lemak kanthi cepet. Mulane, akeh nutrisi nyaranake ngombe secangkir espresso sadurunge latihan.
4. Buah-buahan smoothies
Sampeyan ora mung sedhep, nanging uga SANGAT migunani. Gamis buah ngemot protein akeh-akeh. Koktail dicerna kanthi cepet, amarga karbohidrat wiwit tumindak 15-20 menit. Iki nyedhiyakake pancet energi sing pancet.
Efek goreng bisa uga ditemokake kanthi tambahan oat flakes, chia, santen, yogurt Yunani, nanas. Dicampur banget sedhep - blueberry karo pisang, lenga almond, jus lemon. Tinimbang blueberries sampeyan bisa njupuk madu. Kabeh komponen dicampur karo blender lan koktail siap!
5. Chickpeas
Cemilan sederhana lan sedhep. Kabeh sing perlu kanggo ngisi daya energi sampeyan yaiku mangan 1/3 utawa 1/4 tuwung saka kacang kiwi. Gourmets asring musim kacang karo jus lemon.
Putih telur
Lemak sing ana ing yolks dimetabolisme alon-alon, supaya yen mangan endhog kabeh sadurunge latihan, sampeyan bakal aran ora nyaman. Liyane bab - protèin ing wangun murni. Lemak ing wong ora saiki, mung energi!
7. Woh-wohan garing
Iki cepet banget, nanging cemilan energi. Sawetara woh-wohan garing, lan sampeyan langsung ngrasakake mundhut energi. Seksi saka kaca, lan ing latihan sampeyan bakal dadi kewan paling gedhe.
8. Roti saka roti gandum
Ing wiji wutuh ngandhut serat sing gedhé, sing bakal nyedhiyakake kekuatan kanggo latihan kabeh. Supaya ora duwe roti bakar sing "wuda", sampeyan bisa nambah yoghurt Yunani lan pistachio menyang sajian.
9. Ayam dada lan beras coklat
Kue kuwi ngemot awak kanthi akeh energi migunani, nanging ing wektu sing padha meh ora ana lemak. Karbohidrat rumit saka beras menehi vivacity, lan protein saka pitik kasebut tanggung jawab kanggo nyepetake otot sawise kelas. Rice, yen dikarepake, bisa diganti karo quinoa, kentang manis utawa sayuran. Panganan liyane bakal dicerna nganti suwe banget lan sajrone ngleksanani bakal menehi rasa ati sing abot ing weteng.
10. Yunani yoghurt
Ing yogurt Yunani ing comparison karo biasane meh kaping pindho minangka protein lan kurang gula. Jajanan energi lan cahya yaiku apa sing perlu sadurunge latihan.
11. Maca
Poppy ing Peru ora mung ningkatake tingkat vitalitas lan ketahanan, nanging uga nduweni manfaat kesehatan liyane. Akeh pemain mangan poppy sadurunge game, kanggo ngunggahake kinerja menyang maksimum.
Aja lali: sadurunge latihan sampeyan kudu mangan. Sawetara wong pracaya yen lagi ngalami perut kosong, bakal bisa nambah lemak. Nanging iki misconception serius, amarga organisme lapar bisa "nutup" lan ora bakal kelangan apa wae.