Salah sawijining masalah paling gedhe ing urip saben wong yaiku mundhut bobot awak. Lan wong-wong sing ora golek, supaya bisa ilang pirang-pirang kilogram bobot keluwih, sing ngalang-alangi urip.
Kene, lan diet tanpa wates, serangan keluwen, latihan sing nyenengake ing gedung olahraga 7 dina seminggu - dhuwit kanggo nglawan kilogram sing disengiti. Nanging sawisé wayahe rawuh ing kasunyatan sing kabeh efforts ing muspra. Kita kudu tansah elinga yen saben wong minangka individu lan dheweke perlu kahanan khusus kanggo ngilangi bobot. Mulane, kita nganakake studi cilik lan nyimpulake yen olahraga lan nutrisi sing tepat uga ora cukup kanggo ngilangi bobot. Lan kene sebabe:
1. Nutrisi sing bener ora pasa kanthi cemilan panganan sing kurang kalori.
Aturan sing kapisan kanggo ngilangi bobot awak yaiku pilihan panganan, tegese konsumsi pangan ing jumlah sing luwih cilik. Iki ora ateges sampeyan kudu ngliwati dhaharan utawa matesi dhewe. Cara iki bakal nyebabake kasunyatan sing sampeyan ing sawetara titik bakal break. Kajaba iku, pangurang kalori ing kalori mengaruhi kasunyatan manawa awakmu nanggepi iki kanthi "agresif", ngalangi mundhut bobot. Kalebu jenis mekanisme perlindungan.
Apa sing kudu dilakoni ing kahanan kaya mangkono? Coba mangerteni requirement saben dina kanggo kalori lan njaga nilai kasebut nggunakake kalkulator online. Ing wiwitan, sampeyan ora bakal ngelingi asil kasebut, nanging ing wektu sampeyan bakal bisa mangerteni yen kalori bobot nyebabake nyuda, tanpa ngrasakake luwe bebarengan. Yen sampeyan angel kanggo sampeyan, njaluk bantuan saka ahli diet sing bakal mbantu sampeyan miwiti perang karo ekstra kilogram.
2. Sampeyan mangan panganan "salah".
Ana pendapat yen salah sawijining "diet" optimal yaiku asupan saben dina saka 40% protein, 30% karbohidrat lan 30% saka lemak. Rasio iki gedhe kanggo mundhut bobot. Miturut cara, sampeyan bisa nggunakake kalkulator macro kanggo ngetung nilai nutrisi.
3. Akhir minggu - mungsuh saka mundhut bobot awak.
Kasunyatan iku sing paling "slimming" ing dina kerja adhedhasar rencana diet sing dirancang. Nanging ing akhir minggu, dheweke ngendhokke ngendhegake, nggunakake akeh produk "mbebayani". Sembarang bobot mundhut kudu ditindakake ing sistem, tanpa gangguan lan overeating. Coba teken rencana meal sampeyan sepanjang minggu. Nanging yen misale jek sampeyan bisa istirahat ing akhir minggu, banjur nyoba kanggo menehi awak luwih bebas ing milih panganan ing minggu.
4. Sampeyan ora latihan cukup.
Ora ana rahasia manawa bobote mundhut yaiku proses multifaset sing mbutuhake ora mung ngurangi kalori, nanging uga nambahi fisik. Minangka asring mengkono, diet sing tepat bisa ningkatake bobote, kadhang-kadhang malah akeh banget. Nanging tanpa olahraga, sampeyan ora bisa entuk defisit calorik maksimum ing awak sampeyan. Menapa malih, aktivitas fisik ngijini sampeyan lali bab perasaan keluwen.
Dianjurake kanggo menehi 150 menit kanggo budaya fisik ing minggu, senadyan saenipun - 240. Uga ora lali babagan intensitas latihan. Kanggo ngrasakake efek saka latihan, sampeyan kudu ngunggahake beban kerja kanthi cepet.
5. Sampeyan latihan ing sistem sing padha kanggo wektu sing suwe.
Awak manungsa disusun kanthi cara kaya mangkene sing nyetel wektu kanggo nyedhiyakake lingkungan lan adaptasi kanggo latihan. Mulane, nglakoni olah raga sing padha, sampeyan ngendhegake kalori sing ilang. Nalika kita kasebut ing ndhuwur, sampeyan kudu nambah intensitas utawa mbukak kanggo ndeleng asil.
Coba gabungke macem-macem barang. Contone, gabungke latian kardio kanthi latihan kekuwatan - sampeyan bakal nemokake kanthi cepet.
6. Sampeyan ngukur jumlah kalori sing diobong ing latihan.
Mesthi, latihan mbantu ngobong kalori, nanging ora mikir yen sampeyan ngobong ton kilogram kanggo salah siji lathian mung amarga sampeyan kesel lan kuwat banget. Elinga yen sanajan ing interval 30 menit intensif sampeyan ora ngobong luwih saka 200 kalori. Uga, aja nyandhang pangan dhisik sadurunge utawa sawise latihan, pracaya yen ing latihan sabanjure sampeyan bakal ngobong kabeh. Sembarang aktivitas nyumbang kanggo nyiptakake kondisi dietary sing nyaman kanggo mundhut bobot awak, nanging ora kanggo nggawe lumpatan bencana global ing diet.
7. Sampeyan ngonsumsi paling kalori ing wayah sore utawa ing wayah wengi.
Mbokmenawa, saben wong ngerti yen panganan abot ing wayah sore disimpen ing toko lemak awak kita. Mulane, aja overeat ing wayah wengi, amarga kurang biaya energi ing wayah wengi nyumbangake pembentukan lapisan lemak sing layak. Iku luwih apik kanggo ngganti nedha bengi kanthi salad kebugaran ringan utawa tuwung yoghurt.
8. Sampeyan kerep ngatur kahanan (dina-dina pemisahan pangan).
Chitmyl day minangka pelanggaran sacoro niat kanggo ngopeni awak. Ing tembung liyane, yen seminggu sampeyan ngijini sampeyan kanggo pesta tanpa mbatesi dhewe apa-apa. Punika mbuktèkaken bilih chetdei saged ngresikaken awak, utaminipun nalika diet lan olahraga ingkang dangu mboten ngasilaken asil ingkang signifikan. Nanging ing kene sampeyan kudu ati-ati supaya ora lali yen pésta lan overeating iku sawetara kanca sing terus-terusan lumaku bebarengan. Supaya bisa nggunakake trik iki mung yen sampeyan yakin kanthi kemampuan dhewe.
9. Ing dina sampeyan turu kurang saka 7 jam.
Wis suwe dituduhake yen turu kanthi lengkap duweni efek sing bermanfaat ing kabeh bidang kehidupan manungsa. Nedosip, utamane kronis, nyebabake awak ngalami stres lan ngalami keluwen. Lan sampeyan pengin mangan panganan kalori sing dhuwur. Coba turu lan awakmu istirahat cukup. Wektu sing dianjurake kanggo turu kanthi wektu 7-9 jam ing kamar sing peteng.
10. Sampeyan ngirim "panganan panganan" asring uga kerep.
Sanajan sampeyan supaya panganan sehat, sampeyan bisa nitrat luwih akeh, kalori lan lemak tinimbang yen masak sajian sing padha ing omah. Kajaba iku, sampeyan nggawa omah pangan, sing tegese sampeyan nglampahi meh 0 kalori. Aja lali menyang toko, tuku pangan lan cook kabeh ing omah. Lan entuk energi, lan nylametake awak saka kalori sing ora perlu.
11. Sampeyan mangan nalika nelpon utawa nalika nonton TV.
Elingi, yen sampeyan mangan ing TV utawa obrolan ing telpon, otak sampeyan kanthi otomatis ngalih menyang. Mangkono, sampeyan miwiti nresep panganan murni kanthi mekanis, lan mulane, mungkasi ngawasi frekuensi permen lan jumlah sing dipangan. Studi-studi wis nuduhaké menawa wong bisa mangan kalori sawetara atus nalika lagi diganggu karo perkara-perkara sing ora ana liyané. Ajar dhewe kanggo nindakake siji bab kanggo nyumurupi asil mundhut bobot awak.
12. Sampeyan cepet banget.
Masalah umum kanggo wong akeh yaiku panganan sing nyenengake. Para ilmuwan mbuktekake yen otak kita mung butuh 20 menit kanggo nuwuhake rasa satiate. Mulane, yen sampeyan mangan pangan cepet banget tanpa ngunyah kanthi bener, banjur, sampeyan bakal ngalami overeat.
Carane sinau mangan alon-alon lan nggarap kanthi apik? Kanthi saben meal nyoba ngegarake panganan nganti 10 menit, banjur kanggo 20. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa ngumbah panganan kanthi banyu ing antarané nyokot, utawa ngomong karo kanca-kanca (yen nedha awan bebarengan).
13. Sampeyan mangan akeh panganan kurang lemak.
Sebagéyan prodhuk tanpa lemak ing komposisi duwé kandungan gula sing dhuwur. Kaya kasebut ing ndhuwur, gula minangka karbohidrat sing ora perlu, sing disimpen ing lemak. Mulane, tansah maca komposisi produk lan mbayar manungsa waé kanggo jumlah gula ing jerone.
14. Akeh wektu sampeyan njagong ing macem-macem diet.
Diet - babagan whimsical sing bisa, carane ngenali kanthi positif awak, lan nimbulake gawe piala. Aja nyoba ngetutake kabeh jinis kacepetan bobot. Iku apik kanggo nemokake rencana meal sing cocok kanggo sampeyan lan nyoba ngetutake. Sering owah-owahan ing babagan diet bisa ngaruhake awak lan proses mundhut bobote.
15. Sampeyan ngombe alkohol banget.
Alkohol ora tau mbantu wong ngilangi bobote. Kajaba iku, panggunaan alkohol nanggepi metabolisme lan asring ngandhut kalori sing akeh banget. Iki ora ateges sampeyan kudu ngilangi alkohol saka diet, nanging nyoba kanggo ngurangi konsumsi utawa ngganti nganggo anggur garing. Lan tansah mikir sadurunge cemilan, kaya keripik, cemilan lan pizza minangka bledosan calorum kanggo awak.
16. Akèh diet sing diproses panganan.
Produk olahan ditemokake ing industri panganan sing relatif anyar. Thanks kanggo wong-wong mau, hipotalamus - area otak sing tanggung jawab kanggo nafsu makan - kanthi regane cepet nanggepi saturation awak. Produk kasebut mesthine minangka komposisi sing paling mirip, konsistensi lan rasa kanggo panganan biasa, supaya awakmu njupuk "panganan" iki minangka panganan sing normal.
Coba gabungke panganan sehat kanthi panganan sing diproses tanpa ekstrem. Kabeh apik ing moderat.
17. Gaya urip ndadekake sampeyan ngalami cemilan kanthi cepet utawa mundur.
Yen sampeyan lagi cepet-cepet, paling ora sampeyan mikirake apa sing sampeyan mangan - sampeyan milih apa sing cocog karo kahanan sampeyan. Mulane sampeyan sering overeat. Dianjurake kanggo nata nedha bengi sadurunge, nyiyapake cemilan ing wayah sore utawa ngerti persis ing ngendi restoran paling cedhak karo meal sehat.
18. Sampeyan kanthi ora sengaja tindakake gol sampeyan.
Akeh wong ing awal banget bobot mundhut nggawe kesalahan gedhe - padha nyetel piyambak kanggo tokoh bobot sing dikarepake, kang minangka asil bisa nggawe wong seneng. Psikologis, wong disusun kanthi cara kaya mengkono kanggo nyoba nyedhaki nomer fiktif, padha nolak panganan panen, pasugatan sing disenengi, mangan bengi. Lan iki banget frustrasi lan depressing.
Sembarang bobot entheng diwiwiti kanthi cathetan optimis lan kudu terus ing saluran sing padha. Kaping pisanan, negara emosional sing depresi ora bisa ngurangi bobot ing kabeh. Lan kapindho, goleki dhewe yen indikator bobot ing ngendi sampeyan bisa aran nyaman, miturut gaya urip lan kemampuan awak.
19. Sampeyan kerep lali kanggo ngontrol kesehatan lan kesejahteraan.
Kesadaran manungsa disusun kanthi cara sing sakliyane wektu, rencana makan tetep lan latihan terus-terusan dadi kabiasaan. Ing tangan siji, iku apik banget. Nanging, sampeyan kudu ngeling-eling yen sampeyan kudu tansah njaga awak lan kesejahteraan. Nalika lagi ngomong, ngrungokake dhewe. Lan tansah ngawasi kesehatan, jumlah sing dipangan, intensitas beban.
20. Asil cepet minangka pendekatan sing salah kanggo ngilangi bobot.
Minangka nuduhake laku, bobot mundhut ora kanthi cara cepet, sing mbutuhake pendekatan individu lan sabar. Senajan mbalang 2-3 kilogram saben minggu - ngimpi nyata saben wong. Ing bab mung awak saben kita kanthi cara sing beda-beda nggandhengake bobote lan owah-owahan gaya urip. Sapa sing cepet mbangun, lan wong butuh wektu luwih cepet. Wangsulan utama yen asil bakal mesthi lan ora kudu mungkasi setengah dalan!
Mundhut bobot minangka tugas sing bisa ditampa, sing saben sampeyan bisa ngatasi! Nyetel gol lan pindhah menyang ngimpi sing dikarepake.