Wiwit cilik, kita ora nyimpen dhengkul, saiki banjur tumiba ing dheweke. Ing umur diwasa, sendi iki menehi akeh alangan, amarga ing mangsa ngarep, bisa ngembangake arthrosis saka lutut, senam sing perlu kanggo njaga kasehatan. Nanging, sanajan sampeyan ora ngerti diagnosa, lan sampeyan aran sensasi sing ora nyenengake ing lutut, cara sing paling apik kanggo nggunakake senam khusus.
Gimnastik kanggo nyeri ing lutut bisa beda. Kabeh opsi, kita bakal nganggep sing dibedakake karo efficiency lan short duration. Butuh sekitar 3 menit, lan sawise kabeh sampeyan bisa nglampahi 3 menit ing wayah esuk lan 3 menit ing wayah sore kanthi sehat dhewe! Dadi, ayo ndeleng latihan bebarengan kanggo dhengkul:
- Kanggo ngaso alon-alon - paling ora ing titik.
- Sabanjure, pindhah menyang sing disebut langkah angsa - gerakan saka posisi jongkok, sing beda rocky nggerok. Aja nglakoni iki kanthi cepet!
- Nggawe squats klasik - latihan iki uga kneads uga nyuda. Mung 2 pendekatan cukup kanggo 15 kali.
- Banjur njagong mudhun, banjur menyang sisih tengen, banjur ing sisih kiwa. Ing saben arah, baleni 10 kursi.
- Nindakake squat ing salah siji sikil - kudu diturunake alon, kanthi tenang. Ngleksanani 10 kali kanggo saben sikil.
Sawetara latihan saka kompleks senam kanggo lutut sampeyan bisa ndeleng ing video ngajokaken - uga bakal mbantu sampeyan ngerti kawicaksanan eksekusi. Penting banget kanggo nindakake latihan kanthi bener - mung banjur menehi efek banget. Aja lali sing sadurunge nglakoni senam kanggo lutut sing lara, iku kudu konsultasi karo dokter sing bakal ndiagnosa lan milih yen sampeyan perlu latihan fisik saiki.