Otot gastrocnemius kagolong kelompok sing angel kanggo ngompa, minangka evolusioner, padha banget panganiaya, lan kanggo menehi beban sing pancene "lirih" caviar kita angel banget. Awit kita ngomong babagan evolusi, kita uga bakal ngomong sawetara tembung babagan cara modern nggunakake otot gastrocnemius. Kasunyatan bilih lengohe dhewe iku bukti sing alami kanggo wong mlaku, lan iki minangka latihan sing paling apik kanggo otot gastrocnemius, yen kabeh jenis transportasi ora bakal ana esuk.
Olahraga kanggo calves
Kanggo mangerteni carane milih latihan efektif kanggo otot gastrocnemius, cukup kanggo nemokake conto tiruan antarane atlet. Contone, gymnasts lan penari duwe calves becik, padha ngluwihi kompetisi. Apa sing dipigunakaké kanggo mompa yaiku bobote dhewe, sing kudu dilakoni ing kaos kaki. Iki minangka pitunjuk kanggo sampeyan.
Kejabi, jogging caviar, rollerblading, skis, sepatu kanthi becik dipompa - secara umum, kanggo nggarap kaviar sampeyan kudu nindakake apa, ing kenyataannya, minangka "tanggung jawab" saka otot-otot kasebut sajroning anatomi manungsa.
Supaya, yen sampeyan kalebu kategori wanita sing isin nganggo ora mung rok mini cekung, nanging rok sing nduduhake kaviar, wektu iku sampeyan kudu ngleksanani nguatake otot anak sapi.
Latihan
- Mlumpat ing tali - mlumpat 10 kaping sikil, 10 kaping ing sisih kiwa lan kaping 10 ing sisih tengen. We alternate legs and jump until we warm up the otot.
- Ngangkat ing kaos kaki - tangan ing pinggul, sikil sejajar karo lebare pundak. We climb on socks 20 times. Nalika ngangkat, kita narik ing weteng lan ngatasi otot panggul.
- Varian sabanjure saka kenaikan iku tumit bebarengan, sikil loro. Kita ora bend sikil kita, kita nindakake 20 kaping.
- Pilihan liyane - kaose sikil bebarengan, sing tumit loro. Kita nindakake ngangkat 20 kali. Yen sampeyan nemokake angel kanggo imbangan, sampeyan bisa nyekel ing siji kursi kanthi tangan siji.
- Kita nindakake telung varian saka lift kanthi cepet, 10 saben lan tanpa mandheg. Pulsating, gantian gantian - kita entuk latihan sirkular kanggo calves.
- Padha nggegulang sikil, santai.
- We ngadeg ing siji sikil, bend liyane. Kita nindakake pendakian ing sikil siji sikil, terus ndhukung kanthi tangan. We follow the breath. Nggatekake sikil lan ngganti bar. We perform 20 kali saben sikil.
- Mundhut calves - kita ngadeg ing rak sudhut. Kaki ngarep mbengkong, mburi ditarik maneh. Siji tangan ing pinggul, sing liyane terus menyang dhukungan. Iki rak pemanah. Kita ndandani posisi kanggo 20 detik. Kaki ngarep mbengkong kanthi bener, lutut ora protrude ing driji sikil - iki mbebayani banget lan ngrusak ciloko. Lengen saka sikil mburi ora mbengkongaken, kita ngadeg ing sikil, tanpa ambruk ing tumit utawa driji sikil. Kita ngganti sikil.
- Ndhuwur gunung - kita nyelehake tangan ing lantai, sikil kita lurus, punggung kita lurus, kepala kita katon mudhun. Awak kita saka sisi kudu katon kaya gunung, segi telu utawa piramida. Ing kasus iki, panggul iki minangka titik paling dhuwur. Ing rak iki mbentangake pethak, bali lan, mesthi, caviar. Kita ndandani posisi kanggo 20 detik. Banjur kita bend ing mburi lan munggah menyang kasut. Sampeyan uga bisa nandhang lutut ing posisi iki, ngunggahake sikil kanthi vertikal.
Carane nggawe latihan kanggo calves?
Kaya biasané, set latihan kanggo otot gastrocnemius bakal cilik. Kita wis ngomong yen iki minangka bagéan banget awak, saéngga sanajan sampeyan nindakake saben dina, otot-otot kasebut ora bakal owah dadi apik. Cara sing mung kanggo ngobati endhog iku yaiku kanggo nambah kompleks owah-owahan kardinal ing gaya urip .
- Mlayu sakcepete - supaya kedadeyan iki kanggo nyuda otot gastrocnemius sing kasimpen ing memori genetika kita. Mlaku loro sampeyan ing sembarang kesempatan. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa njaluk munggah sadurungé lan pindhah menyang nggarap, yen ora mlaku, banjur sethithik pass sawetara mandheg dhewe. Aja nggunakake transportasi ing waktu luang, nalika ora cepet-cepet.
- Kanggo melu tarian - yen masalah pedhèt wis ngilangi daya tarik sampeyan, paling apik kanggo sampeyan tundhuk tarian Latin Amérika. Ing samba, tèh, salsa, lan liya-liyané. mung lumaku ing kaos kaki.