Supaya bisa kanthi aman ngomong dhewe: "Ya, aku seneng lan ora nganggu kula", sampeyan kudu bisa ngatasi stres lan stres. Sawise kabeh, ing aspek negatif, sing nduwe efek negatif ing saben area sing penting saka wong, khususe, pangaruh iki bisa dadi rasa rusak ing kesehatan lan sesambungan karo wong liya. Ayo ngobrol kanthi rinci babagan carane mbusak kaku ing menit lan nglindhungi dhewe saka efek sing mbebayani.
Carane ngredhakake stres lan ketegangan?
Iku penting kanggo dicathet menawa kanthi cahya sing nyepetake kanggo stres, faktor gen bisa nuntun sampeyan marang panyakit psikosomatik (ulkus, migren, hipertensi), ngurangi energi lan kekuwatan saraf. Mulane bakal cocok kanggo narik perhatian sampeyan kanthi cara sing paling efektif kanggo nyuda stres.
- Praktek meditatif. Meditasi mbantu ngendhokke ora mung pikiran, nyenengake lan ngurangi ketegangan, nanging uga menehi ketenangan marang awak. Kabeh sing dibutuhake yaiku pirang-pirang menit free perdamaian lan sepi, kamar turu lan musik sing nyenengake kanggo nyawa. Njupuk posisi lungguh sing nyaman, straightening lan santai maneh. Mbukak utawa nutup mata, baleni wae tembung ("tresna", "rasa seneng", lan liya-liyane), nalika ngati-ati babagan pikirane wektu iku. Ngindhari sembarang evaluasi.
- Latihan Breathing. Cepet mbusak kaku bakal mbantu napas, sing nambah energi, lan nggawa rasa seneng. Latihan prasaja iki yaiku dianjurake kanggo ventilasi ruangan, njupuk pose nyaman, ambegan bebas. Nindakake 7 napas, mbayangno yen sampeyan ambegan ing katresnan energi, tenang - kabeh sing nggawa kabungahan. Sawisé iku, terus ambegan, ngétung kanggo 7. Njalur bunder, nggambarake carane kabeh negatif ing sampeyan, lemes, kaku, stres ilang. Banjur, nyegat ambegan, miwiti latihan siklus anyar. Sawijining wektu kira-kira 5-10 menit. Yen ngono, bisa dianggep ora nganti pitu, nanging, umpamane, nganti 5 utawa 6.
- Olahraga, kaya saiki, bakal mbantu ngatasi stres sing ditinggalake sawise kerja. Menapa malih, olah raga biasa mbantu ngembangaken resistensi stres. Nanging penting kanggo elinga yen sampeyan kudu nggunakake mung latihan sing sampeyan seneng lan ora ngrusak kesehatan sampeyan. Menapa malih, para ahli wonten ing gaya hidup sehat nganjuraken latihan wonten ing ngarsanipun tiyang sanès, nanging boten lali aktif ing udara seger. Nglayung migunani minangka langkah cepet, skating, ski lan sepedaan.
- Ngguyu. Game sing nyebabake tawa, film utawa obrolan kaya ora tau, sing ngredhakaké kaku ora mung nambah semangat, nanging uga ngluwihi taun urip. Para ilmuwan mbuktekake yen ngguyu bisa mbantu nyegah saka penyakit kaya selesma biasa, lan sing ora bisa diolah sacara ilmiah. Dadi, saben esuk, nalika sampeyan ndeleng dhewe ing pangilon, esem lan wiwit ngguyu karo kabeh atimu. Sampeyan bakal entuk manfaat ing awak wae sanajan iki ngguyu.
- Relaksasi. Praktek latihan autogenik. Iki bakal nyuda nyuda lan ngatasi awak sawise stress ditransfer. Contone, yen sampeyan takon pitakonan: "Carane
nyuda stres gemeter? ", banjur olah raga kanthi cepet bakal ngowahi sampeyan dadi wong sing tenang lan tenang. Sinau ngendhokke. Ing wiwitan sampeyan bisa ngrungokake trek autogen liwat headphone. Sawise sebulan, pindhah menyang istirahat, sajrone latihan, ngomongake dhewe babagan rumus sing perlu. - Komunikasi. Asring ketemu kabutuhan komunikasi sampeyan. Aja komunikasi karo sapa waé. Nglakoni obrolan sing seneng karo wong-wong sing siap bersamaku bebarengan karo sedhih lan bungah.
Urip dhewe lan kesehatan sampeyan. Sinau ora nglirwakake stres.