Chia minangka sage Spanyol, sing populer karo warga Amerika Latin lan vegetarian amarga nilai gizi saka wiji kasebut. Saiki ana publikasi iklan luwih akeh sing ngomong yen tanduran ajaib iki bisa mbantu ngilangi bobote. Saka artikel iki, sampeyan bakal mangerteni apa manfaat nyata saka bibit chia.
Komposisi bibit chia
Komposisi wiji saka sage Spanyol ora kalebu zat-zat sing bermanfaat sing bisa langsung nyebabake proses mundhut bobot awak. Antarane komponen migunani, sampeyan bisa ndhaftar ing ngisor iki:
- asam lemak omega-3 lan omega-6, sing nyumbang marang pamurni getih lan ngatasi sirkulasi getih;
- Bibit Chia yaiku 25% fibrosa , sing bisa ngresiki usus alus lan kabeh organ hampa, ningkatake pencernaan lan ngilangake produk sampah;
- Asam klorogenat minangka bahan sing padha sing nggawe warung ijo sing misuwur - nyedhiyakake nyedhiyakake pembakaran lemak ing sajrone latihan.
Wigati dicathet menawa wong-wong mau ngurmati bibit chia lan kemampuan kanggo swell, gain jumlah banyu lan nambah 12 kali. Iki ngidini sampeyan kanggo nyedhiyani rasa satiety lan ngurangi ngidam kanggo cemilan sing mbebayani.
Isi kalori saka bibit chia
Kita digunakake kanggo pracaya yen kabeh panganan sing dianjurake kanggo bobot mundhut, duwe isi kalori kurang. Nanging, ing kasus iki aturan iki ora bisa dienggo: 100 gram bibit kanggo 486 kkal. Saka iki, protein 16,5 gram, 30,7 gram lemak lan 42 gram karbohidrat.
Ing pertahanan, kudu dipirsani yen dheweke kudu dikonsumsi kanthi jumlah cilik. Kanggo referensi, ayo nimbang bobote wiji:
- ing 1 sendok teh - 8 g saka chia wiji;
- ing 1 sendok teh 25 gram bibit chia;
- ing 1 gelas 230 gram chia wiji.
Ing kasus apa wae, nggunakake wiji chia kanggo bobot mundhut kanthi ati-ati lan kanthi winates. Iku apik golek dhokter sadurunge nggunakake.
Properties of chia seeds
Kita sinau kanthi rinci komposisi bibit chia, lan iki mbantu kanggo ngadili sing sawetara apik kanggo ilang bobot saka wong-wong mau bakal isih. Nanging, iki ora ateges yen cukup kanggo mangan nganti ilang bobot. Ing ngarsane dheweke ing diet ora bisa ngatasi kalori sing kaluwihan nalika mangan, mangan panganan manis, tepung utawa lemak.
Mangkono, diet perlu ing kasus, lan sampeyan bakal ilang bobot ing nutrisi sing tepat tanpa wiji. Padha bisa digunakake mung minangka sarana tambahan, yen ana kepinginan kuwi.
Chia wiji lan Dukan
Ing diet Dukan, wiji chia diijini dikonsumsi, nanging, minangka sumber utama serat, dokter nyaranake nggunakake ora kabeh, ing benih rami. Uga nduweni massa sifat sing migunani lan minangka tonik banget. Nanging, amarga iku, bisa nyebabake gerakane watu ing ginjel, lan dilarang nggunakake kanthi otomatis.
Carane nggunakake bibit chia kanggo bobot mundhut?
Biji Chia bisa digunakake kanthi nganggo cara akeh, amarga rasa padha meh netral. Diyakini yen sampeyan nambahake menyang sajian, sampeyan bisa kanthi aman nemtokake dhewe setengah saka bagean sing biasa, lan iki bakal cukup, amarga padha nyebabake rasa kenyel. Nanging, statement iki durung bukti.
Kanggo ngurangi bobot awak, dianjurake kanggo nggunakake omben-omben susu sing dicampur karo sendok teh chia kanggo sarapan. Resep sing padha bakal nyimpen sore keluwen sawise nedha bengi, lan uga cocok kanggo mangan minangka cemilan sajrone dina. Sing paling becik kanggo nyampur wiji karo kefir utawa yogurt unsweetened ing advance, sawetara jam sadurunge nggunakake intended - iki bakal ngijini supaya swell.
Wigati dicathet menawa produk iki dilarang dianggo nganggo masalah karo saluran pencernaan lan utamane kanthi peracunan lan diare.