Ing awak manungsa, sel lemak bisa didepositake ora mung ing kulit, nanging uga ing njero organ. Ing kasus kasebut, lemak diarani visceral. Luwih luwih mbebayani tinimbang subkutan, lan sing ngemot banget, yen wong kudu mbantah cara urip.
Apa lemak visceral mbebayani?
Ana jumlah lemak visceral sing ana ing saben wong - nanging biasane ana sethithik, nganti 15% massa lemak awak. Nanging, yen indikator iki luwih dhuwur, iki bisa menehi konsekuensi ing ngisor iki:
- infark miokardial lan penyakit jantung liyane;
- kedadeyan vena varikos;
- pengembangan penyakit onkologis;
- nglanggar latar mburi hormonal;
- Pelanggaran proses metabolisme.
Akeh wong sing bingung karo lemak visceral lan weteng - yen wong loro kasebut langsung ngubengi organ weteng, banjur liyane - yaiku lemak subkutan, sing disebarake ing jinis lanang, ing weteng. Loro-lorone cukup mbebayani, nanging lemak visceral nuduhake masalah sing luwih serius.
Visceral lemak ing wanita lan wong
Lemak visceral ngasilake fungsi penting ing awak, nanging kanthi nutrisi sing gedhe banget, dadi akeh banget: sing ditindakake dening ati, weteng, usus, ginjal, kandung empedu lan organ genital.
Punika pitados bilih lemak visceral paling aktif ing wanita kanthi sosok "apel". Nanging, ing babagan kabeh jinis sing padha ing umur luwih saka 40 taun - produksi hormon wadon wis suda lan risiko tambah jaringan visceral nambah.
Ing manungsa, awak dibangun kanthi cara sing beda-beda, lan risiko gedhe lemak visceral mung ana ing antarane wong-wong sing wis gedhe weteng. Ora sengaja disebut "bir" - minuman iki ngandhut analog sayur hormon wadon, lan nyuda tingkat testosteron. Namung, hormon lanang mbiyantu wong supaya tetep wong lanang lan tetep nduweni karakteristik. Nalika tingkat hormon tiba, obesitas berkembang cukup cepet.
Carane ngerti prosentase lemak visceral?
Kanggo nemtokake jumlah lemak visceral, sampeyan kudu ngalami pemeriksaan medis. Nanging ana cara ngarep. Ing bab pisanan sampeyan kudu ngukur pinggulmu. Yen indikator kasebut ana ing batasan-batasan norma, mula ora ana lemak gemeter ing awak. Kanggo wanita, iki nganti 88 cm, kanggo pria nganti 94 cm.
Kanggo mangerteni luwih spesifik, sampeyan kudu ngukur hips, lan dibagi karo tokoh iki ing pinggiran pinggul. Angka asil yaiku penyimpangan saka norma. Kanggo wanita iki saka 0,88, kanggo pria iku 0,95.
Contone: pinggiran wanita yaiku 76 cm, pinggul - 100 cm dibagi: 76: 100 = 0,76. Ing kasus iki, kahanan isih ana ing watesan norma.
Carane mbusak lemak visceral?
Sampeyan ora perlu ngenteni wektu nalika jumlah lemak visceral bakal ngluwihi norma. Iku apik kanggo njupuk prakara menyang tangan dhewe ing advance, lan bantuan awak karo nutrisi khusus. Kasunyatane, lemak saka jinis iki ora dibusak kanthi operasi, lan dieting minangka kasempatan kanggo njaga kasehatan.
Dadi, prinsip dhasar saka diet marang lemak visceral:
- Menehi cepet panganan . Kabeh hamburger lan french fries ngemot lemak trans sing akeh banget, lan sodas manis akeh sugih sugih. Sandwich digawe saka omah lan dalane dodo uga dilarang - sosis lan sosis akeh lemak sing mbebayani.
- Ngurangi konsumsi lemak kewan - nyelehake lemak daging, lemak, mentega, uga struktur sing padha lan lenga sing luwih mbebayani - kelapa lan klapa. Ing kategori padha tiba kabeh nyebar, margarines lan produk sing ngemot wong - muffins, cookie, roti, sembarang confectionery.
- Nolak nggunakake gulali . Padha nyebabake kena paningkatan ing tingkat gula ing getih, sing ngaktifake produksi insulin. Iki nyebabake awak bisa nyepetake lemak ing pinggul. Kanggo sing
manis sing adoh, lan mung 15 dina tanpa permen kanggo teh sampeyan bakal njaluk digunakake kanggo produk alam lan lali babagan produk sing mbebayani sing durung mbahas sadurunge. - Nolak ngombe alkohol . Sampeyan bisa uga nginum 1-2 gelas anggur garing abang utawa putih.
- Tinimbang roti putih biasa lan roti, ing endi ana akeh gluten mbebayani, nanging ora ana serat migunani ing kabeh , milih roti sereal lan otrubnoy .
Duwe dietmu saka croup, daging, unggas, iwak, produk susu, sayuran lan woh-wohan, pindhah menyang diet alami, kanthi cepet sampeyan bisa nyisihake lemak sehat lan subcutaneous, ngrasakake kesehatan lan keharmonisan.