Yen sampeyan ngetutake puasa Kristen, ngupayakake gabung karo vegetarian utawa mung pengin nyoba diet anyar tanpa daging, banjur pilihan resep iki kanggo sampeyan!
Ora masalah yen sampeyan vegetarian utawa mung petualang, penting kanggo entuk protein sing cukup kanggo njaga kesehatan awak. Ing manungsa, jumlah protein sing dibutuhake bisa beda-beda gumantung saka irama urip, konsumsi energi, bobot awak. Thanks kanggo resep-resep iki, sampeyan bisa nggawe kanggo kurang protein ing awak lan seneng rasa apik. Lan, ing pungkasan, bagean sing paling nyenengake - saben sajian kalebu ora ana dhewe kalori luwih saka 400 sing bakal mbantu sampeyan tetep sehat. Ing bab utama, eling, ora ana kalori sing diarani sajian - luwih penting, akeh nutrisi sing bakal dipangan awak. Coba lan sampeyan bakal kaget!
1. Mexican tacos Salsa Verde kanthi ngisi lentil, mangga lan delima.
Resep endhog sing tortilla kanthi isi bakal nyelehake sampeyan menyang atmosfer Meksiko nyata. Lan sampeyan bakal dadi paceklik lentil, sing sugih ing bahan sing migunani: serat, protein, asam folat, magnesium lan wesi!
2. Sandwich seger karo omelet, bayam, lan tomat pepe.
Wis suwe dikenal yèn endhog minangka produk kalori kanthi kandungan gizi sing dhuwur. Lan yen sampeyan gabungke endhog lan sayuran dadi siji sajian, sampeyan bakal ngalami "bom" sing enak, kanggo awak. Utamané migunani kanggo nggunakake sajian iki kanggo sarapan.
3. Kue keju manis diiseni kacang buncis lan endhog.
Ing kasunyatan, endhog minangka bahan sing bisa ditemtokake ing akeh masakan. Karakteristik rasa sing khusus bisa mbantu endhog kanggo nggawe sajian panganan. Coba cook kentang keju khusus karo endhog, lan sampeyan bakal seneng banget.
4. Nourishing salad saka kubis, chickpeas, adhit karo ganti abang.
Kapasitas energi saka vivacity saka sajian iki dipercaya kanggo sampeyan. Sampeyan uga bisa nggawe kanggo lack kalsium, kalium, magnesium, wesi, tembaga, seng, krom lan aluminium, sing ana ing woh-wohan adas.
5. Baked pancakes from courgettes.
Sampeyan ngerti yen zucchini minangka produk apik sing sugih ing macem-macem unsur tilak - wesi, tembaga, fosfor, kalium, magnesium lan sodium, uga vitamins saka grup C lan B. Mulane, kanthi nyiapake pancake saka courgettes, sampeyan bakal entuk "dosis pembunuh" zat berguna.
6. Goreng adas, asparagus lan bawang merah karo parmesan lan endhog hard.
Kombinasi saka bahan-bahan sehat bakal ngiyatake sampeyan nganti sedina muput. Asparagus bakal nggedekake awak karo karoten, saponin lan asparagine.
7. Air parfait saka yogurt ireng.
Sampurna "irreproachable" panganan cuci mulut - parfait bakal ningkatake swasana ati lan bantuan kanggo ngendhokke sawise dina sing angel.
8. Sup krim berkhasiat saka jamur lan beras ireng.
Salah siji sing paling enak sedheng kalori sing wis tau ngrasakake. Pemandangan lan rasa apik bakal malah dadi vegetarian.
9. Lezat "steak" saka cauliflower karo lentils.
Apa sampeyan mikir yen sampeyan bisa masak steak saka kembang kol !? Ternyata, iku cukup prasaja. Ana mung siji prabédan cilik karo daging steak - jumlah zat sing migunani ing kembang kol luwih dhuwur tinimbang daging.
10. Nikmat pizza karo kubis lan keju wedhus.
Kanggo maneka warna kéju sing diwedèni saka Perancis, bisa digawé saka susu sing ora dipasteurisasi. Mulane pizza kanthi nambahake keju wedhus gampang dicerna dening awakmu, lan sampeyan bakal seneng banget.
11. Kacang brol ireng karo yoghurt, paprika lan zucchini.
Ing kacang ireng ngandhut akeh asam amino lan gizi, sing ngidini sampeyan entuk mangan lengkap. Lan yen sampeyan nambah zucchini lan yogurt, sampeyan bakal dadi sajian sajian.
12. Pizza mini apik karo kembang kol, yogurt lan sayuran panggang.
Resep kanggo diet sehat ora mbutuhake wektu lan dhuwit. Pizza iki bisa nylametake kanthi aman, ngobati kanca lan wong sing dikasihi lan ora mikirake babagan karbohidrat sing mbebayani.
13. Jamur mangkok Portobello karo keju feta lan tomat.
Resep sing apik kanggo cemilan saben dina kanthi rasa sing nyenengake saka panganan kalori sing rendah.
14. Nutritif kacang polong.
Kacang polong minangka sumber akeh protein. Mulane, iki sup bakal nggawa manfaat maksimal kanggo awak, uga bakal nyenengake rasa lan tekstur krim.
15. Stuffed jamur Porte Bello.
Ana macem-macem champignons Porte Bello karo topi sing gedhé minangka bahan sing ora bisa didelok nalika nyiapake pirang-pirang pawon. Utamané menarik ditampa kanthi topi jamur iki maneka warna masakan. Piring sing migunani iki bakal ngelingake pizza, ing endi tinimbang adonan nggunakake topi champignon.
16. Pawon sore karo blueberry lan bibit chia.
Wiji Chia banget populer ing antarane vegetarian lan pengin ngilangi bobot, amarga ngidini sampeyan ngisi kekurangan unsur penting ing awak lan nyedhiyakake efek jenuh.
17. Sharp tacos kanthi kacang ireng, keju, lan jambu mete.
Salah siji saka kaluwihan resep masakan Meksiko iki yaiku gampang masak. Sampeyan ora perlu akeh wektu lan energi kanggo nyiyapake sajian sing migunani kanggo awak.
18. Spanyol boneka paprika nganggo wiji film.
Bibit kinoa, kaya protein, serat lan asam amino, menehi sajian iki rasa sing unik lan isi akeh nutrisi.
Kue manis saka kentang lan lentil nganggo saos lemon.
Ternyata vegetarian iki ora mung ngerti masakan panas, nanging uga manisan. Sampeyan bakal kaget carane gedhe rasa kentang karo sauce lemon bisa.
20. Lentil sandwiches nutrisi.
Yen sampeyan pengin nyedhiyakake sarapan kanthi cepet lan dosis maksimum kanggo sedina dina, banjur resep iki kanggo sampeyan.
21. Pai sing akeh dimasak saka kentang, sayuran lan kacang ireng.
Ana akeh resep-resep kanggo pai sayuran, nanging resep iki sing nggawa bebarengan panganan kaya nutrisi sing perlu awak.