Werna kanggo fitness, utawa fitball - yaiku simulator olahraga sing apik, sing ing taun 2008 dijenengi minangka penemuan sing paling migunani babagan industri olahraga. Latihan ing bal karet menehi awak beban multifaset, lan liyane, iku luwih menarik lan ora biasa kanggo nglakoni. Latihan fisika kanthi werni mbangun ora mung kekuatan lan ketahanan, nanging uga kuwalitas kayata keluwesan lan koordinasi gerakan. Kajaba iku, piwulang reguler ing fitball mung 1-2 sasi bisa nambah sikep.
Latihan ing werni: sethithik babagan sejarah
Ing aerobics, fitball durung teka ing taun-taun pungkasan, amarga akeh sing percaya. Iku wiwit digunakake minangka awal minangka 1950-an ing Swiss - nanging ing wektu iku aksesori sing dokter nyaranake kanggo patients karo kelumpuhan. Mung 20 taun sabanjure, para ilmuwan Amerika wiwit nganggep minangka atribut olah raga kanggo kabeh wong. Ing taun 1990-an, nalika mbentuk, aerobik, bobot awak dadi populer, bola Swiss wiwit digunakake minangka saiki.
Kanggo periode kasebut, akeh kompleks wis dikembangake sing mbantu lan nyingkirake nyeri punggung, lan otot-otot nada lan ngencengi awak kabeh. Dina iki, latihan kanggo pers karo bal gymnastic, uga latihan liyane saka orientasi sing beda, banget populer.
Latihan ing werni
Pakaryan kanggo kerja karo fitbolom ana akèh, lan lingkungan saka kabeh instruktur massa iki milih pilihan sing. We offer sampeyan sing paling lengkap lan macem-macem Komplek sing ngijini sampeyan kanggo olahraga kabeh awak. Aja lali yen ing awal latihan, anget-up penting (sethithik gerakan circular kanthi kabeh sendhi siji lan 4-5 menit mlaku ing titik).
Angkat panggul (pencet, bali, sikil)
Lay mudhun ing ngarep bal, nyelehake sikile ing dheweke, tanpa ndhelikake sikile. Muter bal kanthi sikilmu dhewe, ngunggahake panggul munggah. Ing titik ndhuwur, terus nganti sawetara detik, banjur bali menyang posisi awal. Sampeyan bisa ngaso palemmu ing lantai. Baleni kaping 10.
Lereng menyang pinggir (pencet lan oblique perut otot)
Weruh ing sisih mburi, werni diiseni ing antarane sikil, mbengkongaken ing lutut, tangan ngaso ing lantai. Aja mbungkus pundak, ngirangi sikilmu ing sisih tengen, bali menyang asli, lan ngiringake ing sisih kiwa. Sampeyan butuh 12 repetisi kasebut. Ing tingkat lanjut, sikil kudu langsung - nyoba lan nglakoni kanthi cara sing beda.
Twisting karo fitball (pencet)
Weruh ing lantai, werni digulung ing antarane dhengkul, sikil mbengkong, tangan mburi, endhase weteng. Angkat sikil lan luh ing panggul saka lantai. Baleni kaping 12.
Push-ups
Ngantem karo weteng ing fitball lan maju kanthi tangan supaya mung sikil ing ngisor lutut tetep ing bal. Alon-alon nyengkulake tangan sampeyan, nindakake push-up klasik. Butuh 10-12 repetisi. Latihan iki kalebu otot-otot awak.
Mbalik push-up (tangan, utamane mburi tangan)
Tangan tengen ing werni, sikil - ing lantai, awak ndadekake garis terus ing kabeh dawa. Alon-alon push, nyuda tangan ing elbows. Baleni sepira sampeyan bisa, luwih becik 10-12 kali.
Ngangkat kaki (kanggo buttocks lan sikil)
Ngantem karo weteng ing fitball lan maju kanthi tangan supaya mung sikil ing ngisor lutut tetep ing bal. Ganti sikil sampeyan kanthi dhuwur sak dhuwur. Ngleksanani 10-15 kali kanggo saben sikil.
Latihan ing werni kudu dileksanakake ing 40 menit 3 kaping seminggu. Yen rampung kabeh, mulih maneh. Minangka asil saka latihan iki, sampeyan bakal entuk daya tahan , kekuatan, lan dexterity. Ing video sampeyan bisa ndeleng latihan kanggo kabeh awak, sing uga bisa migunani kanggo sampeyan.