Vitamin D minangka vitamin sing bisa larut ing lemak, tanpa fungsi lan organisme sing mokal. Contone, tanpa kasebut ora ana asimilasi kalsium , sing, kaya sing dikenal, penting banget kanggo sistem balung, yaiku mbentuk kekuatan lan bentuk balung. Kanthi kurang vitamin D, wong ngalami osteoporosis, sing ndadékaké kanggo ningkataké brittleness balung.
Vitamin iki penting kanggo sistem otot, lan kanggo nglindhungi kulit saka macem-macem penyakit. Vitamin D ngalang-alangi penyakit kardiovaskular, arthritis, arthrosis, diabetes mellitus.
Supaya awak nampa vitamin D kanthi jumlah cekap, ing wiwitan mula sampeyan kudu ngurus diet lan kudu kalebu produk kasebut kanthi kadar vitamin D.
Apa panganan ngemot vitamin D?
Yen kita ngomong apa panganan sing sugih ing vitamin D, banjur sampeyan kudu mènèhi perhatian marang grup iki:
- Endhog . Kuning endhog - sumber vitamin D sing paling apik, nanging ora ateges sing nyedhiyakake mangan lan protein endhog, kaya protein.
- Ikan . Kanggo salah siji produk sing paling apik, ing ngendi ana vitamin D, kalebu salmon. Sawetara bagean daging salmon ora mung nyedhiyakake awak kanthi lemak tak jenuh, nanging uga bisa nutupi kebutuhan saben dina kanggo vitamin. Sampeyan uga dianjurake kanggo kalebu mackerel, lele, sardine lan tuna ing diet.
- Susu . 200 gram ngombe iki ngemot bagian papat perlu kanggo vitamin D. Plus, susu uga nyatakake yen, ing saliyane kanggo vitamin kasebut, uga ngandhut kalsium, asimilasi sing dibahas nalika ngomong babagan manfaat calciferol (jeneng liya vitamin). Nanging perlu dielingake yen fosfor, sing uga ditemokake ing susu, sebagian nyegah penyerapan vitamin.
- Jamur . Gumantung ing kondisi kanggo perkembangan jamur, isi vitamin D bakal owah, supaya kondisi penting minangka deposit solar.
- Sereal . Ora ana vitamin D ing serealia, lan oats ora diakoni minangka pimpinan ing antarane.
- Kedelai . Produk soya uga ngandhut vitamin D, supaya nggunakake tahu utawa, contone, susu soya, dituduhake karo kurang vitamin iki.
Norma saben dina vitamin D ing urutan mudhun yaiku:
- kanggo wong tuwa (liwat 70 taun) - 800 IU (1 ME = 0,0325 μg);
- kanggo wong dewasa - 600 IU;
- kanggo bocah-bocah luwih saka 600 ME;
- kanggo anak ing setahun - 400 IU.
