Diet olahraga kanggo ngobong lemak

Dina iki kita bakal pirembagan bab diet, kapindho kang wis ditemokake sacara ilmiah. Iku diet olahraga kanggo pembakaran lemak lan bangunan otot. Diuji lan diklumpukake ing Universitas Connecticut, miturut pengawas dietician Jeff Wolek. Eseman diet iki prasaja - ngurangi asupan kalori kanthi ngurangi asupan karbohidrat.

Aturan dhasar

Prinsip kasebut yaiku diet protein kanggo ngobong lemak, amarga lemak sing ditandhingake iki diobong minangka pengganti glukosa, kanggo nemokake kebutuhan energi wong.

1. Sampeyan kudu mangan protein kualitas dhuwur sajrone saben meal. Iki bakal ngijini sampeyan kanggo nyegah rasa kenyel kanggo wektu sing suwe, kanggo ngluwihi kalori ing pencernaan, lan uga ora ninggalake ing karusakan lan otot.
2. Aja wedi lemak. Lemak panggunaan utawa "migunani" ngidini sampeyan cepet berkembang rasa kenyel, ngewangi ngontrol kalori asupan.
3. Sayuran - paling sethithik kaping 4 dina. Nanging sayuran non-pati, sing ora nyumbang kenthel lan keluwihan kilogram.
4. Menehi gula lan pati. Iki tegese menehi roti, biskuit, roti, kentang, soda, beras lan kacang buncis. Kabeh panganan iki ngandhut karbohidrat banget kanggo diet kita kanthi cepet ngobong lemak. Yen label ngandhut luwih saka 5 gram karbohidrat per porsi - aja njupuk, yen mangan ing restoran - priksa manawa pati lan gula ora dadi bahan utama sajian.
5. Yen sampeyan pengin lungguh ing diet, ora ngetung kalori, nyerah woh wohan, woh-wohan lan susu. Yen sampeyan ngetung, sampeyan diijini saben dina: ½ tuwung woh wohan beri, 1 kaca susu, setengah tuwung saka woh.

Menu

Saiki, kita bakal ndelok dhaptar produk sing disenengi ing diet olahraga kita kanggo pembakaran lemak subcutaneous.

1. Protein berkualitas tinggi:

• daging sapi;
• daging babi;
• manuk;
• protein whey lan casein;
• endhog;
• keju;
• manuk.

Minangka kasebut ing University of Connecticut, 1 protein goyangake saka whey utawa casein protein, sampeyan ora bakal natoni.

2. Sayuran non-mashed:

• brokoli;
• bayem;
• Brussels sprouts;
• artichokes;
• tomat;
• leek;
• cauliflower;
• jamur;
• zucchini;
• lada;
• asparagus;
• celery;
• cucumbers.

3. Lemak "Migunani":

• lenga zaitun lan lenga zaitun;
• minyak sawit;
• butter;
• kacang;
• klapa;
• avocado;
• lemak krim sing ora nguntungke;
• krim.

Apa angel kanggo sampeyan diet? Meh ora, sedhela banget. Nanging elinga: sampeyan bisa nyenengi dhewe kanthi diet sing kaya mengkene, yen sampeyan pancen ngleksanani latihan lan nindakake latihan kekuatan saben dina.