Vegetarianisme yaiku penolakan panganan saka sato kewan. Manfaat lan cilaka saka diet vegetarian iku akeh perselisihan, lan riset para ilmuwan menehi hasil sing kontradiksi.
Babagan vegetarian ditepungi nganti pirang-pirang ewu taun, lan saiki pola pangan vegetarian dadi luwih populer ing kalangan wong sing kondhang lan sugih. Alesan utama popularitas penolakan saka sajian daging yaiku kepinginan kanggo nglindhungi awak saka kanker lan penyakit jantung, sing paling umum saiki. Uga, panganan kewan asale ditolak dening para pengikut Kristen, Hindu lan agama liyane lan ajaran filsafat sing ora nampa kekerasan. A diet vegetarian sing seimbang bisa ditampa ing umur apa wae, kanthi positif nandhang kesehatane awak lan, miturut sawetara data, manut urip. Iku diet vegetarian sing migunani lan kanggo mundhut bobot awak - sing wis dibalusake racun lan lemak amarga panganan tetanduran. Bab ingkang utama nalika milih diet vegetarian yaiku kanggo nyedhiyani awak kanthi bahan kimia sing migunani kanthi daging lan iwak:
Asam lemak omega-3 lan omega-6 ditemokake ing walnuts, minyak nabati.
Protein ditemokake ing soy, sayuran, kacang, kacang-kacangan, sereal, lan sereal.
Yodium bisa diduweni saka rumput laut.
Kalsium minangka produk susu, kacang buncis, soya, kacang, woh-wohan garing, wijen, poppy, sayuran ijo.
Wesi - ditemokake ing wiji sesame lan melon, kacang, pistachio, kacang polong, bayam, ganggang, ragi, kuman gandum.
Seng - kacang, kacang, tanggal, kuman gandum.
Vitamin B12 - sprouts saka alfalfa, ekstrak ragi, produk susu, endhog.
Sawetara vegetarian nolak kabeh produk saka kewan, kalebu susu lan produk susu, endhog, lan madu. Kanggo kesehatan, diet lacto paling populer (konsumsi produk susu lan panganan tetanduran) lan peketarianisme (ngakoni panggunaan panganan laut lan iwak).
Apa rahasia?
Diet vegetarian kanggo bobot mundhut paling efektif ing mangsa panas, nalika gampang entuk produk sing perlu lan maneka warna. Ing kasus iki, sampeyan kudu ngawasi kesehatan sampeyan. Diet vegetarian sing kuat bisa mimpin awak kanggo kelelahan, supaya ing tandha pisanan malaise lan kelemahan, sampeyan kudu nyedhiyakake diet. Paling apik nggunakake diet vegetarian sing ketat minangka dina pasa. Lan sawisé periode buruh (ora luwih saka 7 dina sasi), kandhutan diet karo panganan kewan asalé.
Ana akeh conto diet vegetarian kanggo mundhut bobot awak, nanging sampeyan bisa nggawe menu dhewe, miturut preferensi pribadhi lan kesempatan. Malah yen gol utama sampeyan mundhut bobot, diet, sepisanan, mesthine bisa nambah kesehatan. Ngresiki awak racun lan toksin, sampeyan bakal nyetel karya organ lan sistem awak lan normalake metabolisme. Luwih mundhut bobot bakal dadi konsekuensi saka pemulihan lan, kanthi mangkono, risiko entuk ekstra kilogram sawise diet bakal suda.
Nalika ngembangake menu kasebut, prinsip-prinsip ing ngisor iki kudu ditrapake:
- panganan sing cepet dicerna ing wayah esuk;
- gumantung saka umur, jinis lan dhuwur, jumlah kilocalories sing dibutuhake saben dina dihitung supaya ora nggawa organisme dadi kelangan;
- produk sing ngemot protein lan karbohidrat kudu dikonsumsi kanthi kapisah saka siji liyane;
- diet vegetarian kanggo bobot mundhut ora ngilangi panggunaan produk susu lan fermentasi, banget migunani kanggo awak;
- ana jumlah tartamtu vitamin lan mineral sing dibutuhake saben dina kanggo aktivitas awak normal. Nggawe menu, nyoba kanggo ngunggahake produk sing sugih karo bahan sing bener. Meningkat keletihan, swasana ati swasana ati sing kuat, keletihan, apathy - gejala sing pisanan saka lack of nutrients.
Yen gejala kaya mengkono, ganti jatah langsung; - kanggo tujuan kesehatan, panggunaan iwak lan panganan segara saka kualitas apik bisa ditampa, amarga padha ngemot akeh asam amino sing penting;
- ing ngarsane penyakit kronis utawa akut, akeh diet sing bisa dikontraindisasi, saéngga luwih apik kanggo nemoni dokter utawa dokter.
Kanthi pendekatan sing kompeten, diet vegetarian banget migunani kanggo kesehatan. Sawise nyoba urip iki, dheweke ngrasakake kekuwatan lan ketaman, akeh sing tansah nyerahake produk daging, tinimbang nylametake lingkungan. Nanging yen sampeyan ora bisa nolak daging, banjur 2-3 dina diet vegetarian sing ketat (malah sapisan sasi) bakal migunani lan bakal duwe efek positif ing kesehatan.