Diet hipokolesterolemik relevan kanggo akeh wong sing ora ngerti babagan iku. Kasunyatane, jinis panganan iki bisa ngurangi kolesterol sing mbebayani sajrone getih lan bantuan mbantu nyegah macem-macem gangguan sing bisa nyebabake penyakit serius, kayata aterosklerosis. Diet hipokolesterolemik standar bakal ngijini kanggo njaga wadhuk ing norma, lan liyane bakal mimpin metabolisme lemak normal ing awak.
Diet hipokolesterolemik: dasar
Ana mung sawetara aturan sing bakal mbantu sampeyan njaga kesehatan ing pirang-pirang taun. Iku ora rahasia manawa akeh penyakit muncul saka malnutrisi, lan mulane, ing daya sampeyan kanggo nyegah wong-wong mau kanthi cara sing prasaja minangka diet sing perlu. Dadi, apa prinsip nutrisi menehi efek hypocholesterolemic?
- Ngartekno nyuda konsumsi lemak: penolakan daging lemak, sosis, sosis, barang kaleng, panganan goreng lan panganan cepet;
- ngurangi asupan saka asam lemak sing jenuh - kaya endhog, krim, mentega, uga lemak hewani;
- saben dina nggunakake panganan sing sugih ing asam lemak polyunsaturated: iwak tanpa lemak, unggas, minyak nabati cair lan panganan segara;
- nggunakake standar serat - 35 g saben dina: bisa ditemokake saka kabeh sayuran, woh-wohan lan cereals sing ora dimasak (roti bran, beras coklat, buckwheat lan bubur oat);
- nyerahake mentega kanthi milih sayuran;
- Cut kabeh panganan sing sugih ing kolesterol ing diet;
- uyah kudu diwatesi dadi 5 gram saben dina - nyiyapake unsalted lan dosalivat panganan sing wis ana ing piring, nyegah adol, marinade lan pangan kaleng;
- sing ditahan banget: broths kanggo daging utawa jamur, apa wae sing asap lan asinan, kacang polong, radish lan radish sing dilarang, lan uga adonan.
Kaya diet sing prasaja bakal menehi efek hypocholesterolemik banget, lan, maneh, bakal kasil ngawasi bobot, amarga ngurangi konsumsi panganan lemak lan karbohidrat sing prasaja. Yen sampeyan wis duwe sawetara masalah kesehatan, lan nalika sampeyan lagi ngetutake diet sing salah, sampeyan ora mung resik kesehatan, nanging uga kesehatan sampeyan.
Diet hipokolesterolemik: nuansa
Kadhangkala diet sing bener lan salah beda karo bab-bab sing cilik. Coba nada sing cilik sing kudu ditindakake:
- roti putih apik kanggo sampeyan, nanging bran, wiji gandum utawa glepung kelas loro cukup cocok;
- please dhewe karo sup vegetarian - ing sayuran, woh-wohan, nyiyapake sop, sup, sop;
- mriyang varieties daging, iwak lan unggas - rebusan utawa panggang;
- ngombe susu mung digodhog, lan kabeh produk susu milih kurang lemak 0 lan 1% kefir, 2,5% yoghurt, 2% keju kretek, lan liya-liyane. Umume krim luwih apik umume diganti karo yogurt alam tanpa aditif;
- saben dina sampeyan bisa mangan omelet uap saka siji endhog utawa loro protein;
- cook cereals lan pasta mung ing banyu;
- Sayuran apa wae, kajaba gorengan, kudu ing meja saben dina, uga woh lan woh-wohan;
- Ngombe teh ora kuwat lan warung, compotes, jus, diencerke karo banyu.
Yen sampeyan mangan bagian cilik, kira-kira wektu sing padha, 5-6 kali dina, ngombe cairan kanthi cukup lan nolak panganan lemak, sampeyan ora mung bakal nylametake dhuwit saka efek ngobati kolesterol, nanging ing umum, ningkatake kesehatan . Kajaba iku, diet iki ndadékaké kanggo ngormalisasi bobot awak (kanthi jumlah sing gedhe banget), sing bakal ngurangi beban ing jantung lan uga nambah awak. Masalah utama ora mbuwang diet separo karo dandan pisanan, nanging tetep tetep.