Dr. Kovalkov iku ahli nutrisi Rusia, pangembang diet kanggo bobot awak. Ing bukunipun "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight", piyambakipun nyatakaken rinci babagan diet diet kangge ngetokake bobot dados diet ingkang saé sanget. Kanthi bantuan saka menu diet Kovalkova tuwuh tipis lan ing dhéwé, lan ing klinik-kliniké. Sistem banget asil prestasi sing cendhak lan cepet ora beda, nanging sampeyan bisa ngilangi kebiasaan mangan sing mbebayani.
Aturan diet Kovalkova
Menu diet Alexei Kovalkov dipérang dadi tahap. Miwiti bobote mundhut kudu saka tahap persiapan.
Tahap preparatory
Pérangan pisanan saka diet pancen ditemtokake kanggo mbungkus nafsu makan , dipigunakaké kanggo bagian cilik. Kanggo iki, pisanan kabeh, menu tahap preparat diet Dr. Kovalkov rampung ngilangi karbohidrat kanthi indeks glycemic sing dhuwur.
Kita ngilangi:
- glepung produk (kajaba roti ireng lan otrubnogo);
- sayuran pekat ing wangun rebusan - beets, kentang, jagung, wortel;
- gula, madu, pemanis, woh garing, woh manis;
- sembarang permen, kalebu, marshmallows "halal" lan coklat peteng;
- olahan sereal - beras putih, flakes, semolina;
- alkohol.
Luwih kuat sampeyan nempel ing produk ing ndhuwur, maneh sampeyan kudu ing tahap persiapan - saka rong nganti patang minggu.
Tahap Loro
Penting kanggo ngresiki awak saka produk sing rusak, ngaktifake metabolisme, nyedhiyakake dhewe kanggo bagian sing cilik. Pungkasan tahap kapindho nganti rong minggu. Menu tataran kapindho diet Kovalkov dirancang kanggo minggu:
- sarapan - gelas yoghurt karo bran lan kacang;
- sarapan kaping pindho - 1 apel;
- nedha bengi - setengah grapepeng;
- nedha bengi liyane - 1 apel;
- afternoon snack - ½ grapefruit;
- nedha bengi - sayuran salad karo klamben saka lenga zaitun lan linglang;
- ing wayah wengi - segelas susu.
Sadurunge sarapan sampeyan kudu mlaku kanthi cepet.
Tahap Tiga
Tahap katelu dumadi saka 1 nganti 7 sasi, pembakaran lemak sing paling aktif ana ing kene.
Menu kira-kira saka diet Kovalkov yaiku:
- supaya kabeh produk saka tataran sadurunge;
- nambah seafood, iwak, ayam, kalkun, keju cottage, sayuran tanpa pati;
- Cara nyiyapake: godhok lan cook ing uap.
Tahap Papat
Iku tahap iki minangka final saka diet Kovalkov. Dianggep menu kasebut minangka diet utama kanggo urip:
- produk saka tahap sadurunge dijaga;
- kita nambah sereal;
- saben 2 dina sampeyan bisa mbayar roti ireng cilik lan kentang panggang;
- manis sing bisa ditampa yaiku coklat ireng;
- lemak lan lenga - sayuran.