Akeh wong seneng mangan roti lan ngilangi bobote. Yen katon ing dhaptar barang-barang sing diidinaké saka akeh diet, produk bakery minangka tabu sing pisanan. Dadi ora nganggep ahli dietis Israel Olga Raz, sing nggawe diet adhedhasar panggunaan roti.
Diet Olga "Mangan roti lan tipis"
Ing salah sijine wawancara dheweke, ahli nutrisi nyatakake dheweke nganakake riset sing adhedhasar hubungan antara pangan lan hormon kasenengane - serotonin. Akibaté, eksperimen wis nuduhaké menawa wong seneng banget lan kebak mangan roti. Aturan dhasar kanggo dhata:
- Nggawe diet roti Olga Sawise seminggu kanggo menu, saumpama saben wong wadon kudu mangan roti irisan 8-12 kanthi isi kalori sing kurang (ora luwih saka 45 kkal), kanggo wong sing luwih cilik - 12-16 irisan.
- Roti digunakake kanggo nggawe roti isi, umpamane, nyebarake iwak caviar ing ndhuwur utawa mbikak iwak sing nyedhaki, utawa pitik.
- A aturan penting saka diet roti Olga Raz Kestner kanggo bobot mundhut - ora starvation. Mulane, sampeyan kudu mangan saben jam 4-5, sanajan sampeyan ora pengin.
- Ing menu kasebut diijini kalebu sayuran, kajaba panganan pati (kentang lan kacang). Padha bisa dipangan mentahan, dibungkus utawa digodhog.
- Sampeyan uga bisa mangan woh-wohan, umpamane, jeruk, manisan apel lan pears, peaches, kiwi, lan liya-liyane.
- Saben dina menu sampeyan kudu nyakup 200 gram produk susu fermentasi.
- Ing wayah sore, sampeyan kudu nggawa vitamin lan kalsium.
- Penting banget yaiku dhukungan saka imbangan banyu. Minangka asil, sampeyan kudu ngombe paling sethithik 1.5 liter cairan saben dina. Ora mung banyu biasa, nanging uga tèh, jus lan broth.
- Kategori terlarang kasebut kalebu produk: saus lemak, alkohol, gula, susu lan mentega.
- Kanggo wulune manis, ana bonus apik: yen ing 14 dina sampeyan bisa entuk bagean es krim favoritmu. Ing dina biasa, sampeyan bisa mangan permen kanthi pengganti gula.
Yen sampeyan ngetutake kabeh aturan, banjur ing minggu sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi 3 kg. Penting kanggo ngandhani yen diet roti dikontraindikake karo wong sing nambani kolitis, amarga bisa nyebabake gangguan ing usus. Sampeyan ora bisa nggunakake cara iki kanggo ngilangi bobot kanggo wanita ngandhut lan nyusoni.
Menu roti diet Olga katon kaya iki:
Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu mangan nganti paling ora 4 minggu. Ing asas, sampeyan bisa seneng diet kabeh. Ing kasus iki, 2 potong roti kudu diganti kanthi 1 tbsp. pasta, kacang, utawa 2-3 st. porridge. Sampeyan uga bisa nggunakake jagung kentang utawa nggodhok minangka pengganti.