A diet tanpa karbohidrat, utawa diet rendah karbohidrat yaiku sistem nutrisi sing dibentuk kanggo ngurangi karbohidrat (utamane sing prasaja). Thanks kanggo sistem kekuwatan kuwi, sampeyan bisa nglawan bobote keluwen , kanthi cepet awak (kanggo atlet) utawa mbangun massa otot.
Apa sing menehi diet karo larangan karbohidrat?
Minangka ngerti, karbohidrat minangka "bahan bakar" utama kanggo awak, cara paling gampang kanggo entuk energi. Nalika ing panganan sampeyan akeh karbohidrat, awak éntuk energi saka wong-wong mau. Matesi sumber iki, sampeyan bisa njaga awak kanggo golek cara liya kanggo nyusoni, sahingga mbuwang aktivitas aktif saka lapisan lemak sing wis ana. Iki minangka "lestari" energi sing awak wis nambah mung kanggo nggunakake ing wektu nalika pangan ora kasedhiya. Mangkono, diet rendah karbohidrat kanthi efektif bisa ngetokake bobot tanpa ngrasakake rasa lapar.
A diet tanpa karbohidrat ora cukup jeneng tengen. Piranti saka saluran pencernaan manungsa kuwi ora bisa ana ing nutrisi protein wae. Dheweke butuh serat, lan ditemokake ing tetanduran lan sereal, kang kalebu karbohidrat. Nanging, karbohidrat beda-beda: komplek lan prasaja, lan sampeyan kudu nyisihake kabeh mau dhisik. Bentenipun antawisipun inggih punika:
- Karbohidrat rumit digestes alon-alon, mbebayani kanthi enteng energi, amarga efek saturasi dawa. Padha migunani kanggo awak, kaya serat lan kudu ana ing diet. Karbohidrat rumit ditemokake ing serealia, sayuran.
- Karbohidrat sing prasaja yaiku karbohidrat, energi sing teka kanthi cepet. Padha nyebabake mundhut gula getih, sing uga nyebabake nafsu makan sing tetep, amarga ora angel nyatakake sistem apa wae. Karbohidrat prasaja ditemokake ing gula, kabeh jinis permen, kabeh produk glepung.
A diet protein tanpa karbohidrat yaiku diet sing karbohidrat sing prasaja ora ana. Sawetara kerumitan ing njero awak kudu dadi gampang kanggo ngatasi pencernaan protein. Sampeyan kudu dicathet yen diet sing kaya mangkene dikontraindikake kanggo wong sing duwe masalah karo ginjel.
Diet tanpa karbohidrat: menu
A diet karbohidrat sing dirancang kanggo ngilangi bobot kudu ngemot paling sethithik 1 g protein saben kilogram bobot awak. Yen sampeyan melu olahraga, angka kasebut kudu ditambahake nganti 1,5 g protein. Ing bobot 60 kilogram, wong biasa kudu ngurangi 60 gram protein, lan atlet - 60 * 1.5 = 90 gram protein.
Coba diet sing bisa dianggep kaya diet:
Pilihan 1
- Sarapan: endhog saka 2 endhog, salad kubis, tèh ijo tanpa gula.
- Panyimon kaping kalih: apel, segelas banyu.
- Nedha awan: bubur buckwheat kanthi goulash saka daging sapi, tomat, jus alami.
- Cemilan: sepotong keju rendah lemak, teh tanpa gula.
- Nedha bengi: nggodhog susu dhadha lan hiasan sayuran seger, teh tanpa gula.
Pilihan 2
- Sarapan: bubur buckwheat, segelas teh tanpa gula.
- Panyimon kaping kalih: oranye, segelas banyu.
- Nedha awan: stewed kubis lan bagean saka iwak mimpin, timun, a kaca saka mors.
- Cemilan sore: segelas yoghurt, krupuk garing tanpa gula.
- Nedha bengi: nggodhok daging sapi karo garnishes saka kubis Peking utawa salad "iceberg".
Gunakake diet iki kanthi teliti, sawise konsultasi karo dokter, sing bakal nuduhake sabaraha dina sampeyan bisa mateni sistem kasebut. Umumé, bisa dipangan nganti suwe tanpa gawe piala, amarga kabeh prinsip nutrisi sehat ditrapake nalika nyiapake diet. Yen sampeyan ora yakin, sampeyan bisa nambah irisan roti sereal utawa panganan sehat liyane sing ngandung karbohidrat komplit.