Diet Tatiana Malakhova, utawa kaya kasebut, diet "Persahabatan", dikembangake dening dheweke dhewe. Sawise wanita wani iki mutusake sapisan lan kanggo kabeh rampung karo bobot keluwihan, kanggo dheweke ngembangake diet sing apik banget, sajrone mboko sithik dheweke bakal entuk diet saka panganan sing mbebayani lan kanthi bertahap, panganan bisa dadi bener.
Diet Malakhovoy kanggo ngurangi bobot: produk kanggo pengecualian
Kaping pisanan, diet Tatiana Malakhova kanggo bobot mundhut adhedhasar watesan sing cukup ketat saka sawetara produk. Iki kalebu:
- produk pangolahan pangan jero;
- mayonnaise, saus tomat lan bumbu;
- produk sing olèh;
- alkohol;
- kabeh jinis permen;
- kentang lan jagung;
- beras lan roti.
Senadyan watesan rada akeh, kabeh syarat kasebut bisa dibenerake, amarga ora ana barang sing ora bisa diganti utawa migunani.
Konsentrasi kudu nggunakake sayuran, woh-wohan, produk susu fermentasi lan iwak. Manis sing diijini coklat pahit karo isi coklat paling sethithik 70%.
Diet Tatyana Malakhova: menu
Saliyane informasi umum sing diwenehake dening Tatyana Malakhova ing diet Druzhba, penulis ngusulake menu sing dikembangake miturut kabeh persyaratane:
- Sarapan : bagean oatmeal.
- Sarapan kaping pindho : koktail "Sibarit".
- Nedha isuk : salad sayuran, sebageyan cilik saka iwak lenga abang kanthi hiasan sayuran seger utawa dicincang (sajroning porsi kudu pas karo piring salad).
- Nedha bengi : salad sayuran lan irisan keju, uga endhog rebus utawa susu pitik (100 g).
Diet "Persahabatan" Malakhova seimbang, lan sampeyan bisa mangan kanthi cara iki kanggo wektu sing cukup - dheweké uga, tanpa cilaka kanggo kesehatan.
Ing diet iki penting banget kanggo mirsani dhawuhe mangan panganan: umpamane, sing pisanan ing sajian dipangan mung salad, lan mung sawise sampeyan bisa menyang sajian liyane. Ing wayah sore, sampeyan bisa mbantu sayuran kukus masak, sing bakal ngganti cemeng kanggo manis lan mbebayani.
Aja njupuk menu iki secara harfiah: penulis diet ngandhani yen pasugatan kudu béda! Sampeyan ora bisa mangan salad padha kaping pindho dina, utawa sampeyan bisa mangan pangan sing padha suwene rong dina berturut-turut. Menu kudu macem-macem lan tanpa kabeh jinis produk sing mbebayani - dadi pendekatan iki supaya bisa mbentuk kabiasaan gizi sing sehat lan gampang kanggo njaga bobot ing mangsa ngarep kanthi bantuan sistem sing padha.
Diet Tatyana Malakhova: resep
Tatyana Malakhova nawakake diet lan resep-resep, supaya bisa nyiyapake panganan sing enak lan sehat:
- Salad kanggo sarapan . Sijine setengah wortel gedhe, siji celery root lan tambahkan katelu saka kukus lan tuwuh dadi potongan jeruk bali. Salad sprinkle karo wijen sesame lan sprinkle karo jus lemon.
- Bubur kanggo sarapan . Njupuk 3 tablespoons saka flakes, luwih kanggo preparation cepet. Rendhem mau sajroning tuwung setengah 1% kefir, supaya bisa nganti kira-kira 20 menit.
- Cocktail "Sibarit" . Campuran kanthi tangan utawa ing campuran blendur saka keju cemeng tanpa lemak, siji kiwi, setengah apel lan separo grapefruit. Cocktail bisa rada diencerke karo yoghurt tanpa lemak.
- Salad kanggo nedha awan lan nedha bengi . Sijine wortel wortel cilik lan setengah beet seger. Ngadet salad lan sweeten karo 1/2 sendok teh lenga zaitun.
Resep kaya mengkene nggawe resep "Persahabatan" Malakhova murah, ora biasa lan cukup nyenengake kanggo rasa. Amarga sayuran manis sing akeh banget, ngidinake manawa gula-gula sing ora cocog kaya produk gula-gula sing dikethok, lan amarga keju lan payung susu sing ora lemak, sing nglebetake diet saben dina, kaseimbangan optimal saka protein, lemak lan karbohidrat dirayakake.